Minęły 4 miesiące mojej diety, więc czas na małe podsumowanie. Od stycznia ograniczyłem ilość jedzenia, ale nie drastycznie. Najważniejsza zmiana to zmiana jakościowa. Dużo warzyw i owoców. Obowiązkowo sałatka a'la grecka, do sałaty wrzucam co mam pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory, ser feta + sos winegret. Codziennie 2 jabłka, minimum 0,5 l jogurtu własnej roboty. Jogurt naturalny i dla urozmajcenia ze stewią, dżemem, kawą inką, kakao. Większość kalorii spożywam do godz. 16:00, w domu mały obiad. Nie jem wieczorem (zazwyczaj), piję tylko jogurt. W pierwszym miesiącu zrzuciłem 5 kg. Od lutego poszedłem na spinning 3x w tygodniu. Przez 1,5 miesiaca waga stała w miejscu. A przez kolejne 1,5 zrzuciłem kolejne 5 kg. Łącznie 10 kg :) Spinning jest super, ja lubię jeździć na rowerze, poprawiła mi się kondycja i do tego trochę zrzuciłem. Ważne jest aby trafić do trenera, który nam odpowiada, różni prawadzą zajęcia w różny sposób, trzeba pójść do kilku i zobaczyć.
Ostatnio do diety dodałem koktajle z mixowanych warzyw i owoców, nie soki, owoce i warzywa mixuje się w całości z dodatkie wody mineralnej i wększą ilość białka.
Nie daję się zwariować, trafi się pizza, kebap czy słodycze. Powodzenia :) CLL
|
2505 kcal
|
Fat: 68.76g | Prot: 156.70g | Carbs: 317.86g.
Breakfast: Saguaro Woda Źródlana, Masło, Kraina Wędlin Salami Delikatesowe, Światowid Ser Żółty, Polskie Zboża Chleb Przenno-Żytni. Lunch: Kaufland Jogurt Owocowy 1,5% Tł., Sałata Masłowa (Odmiana Boston i Bibb), Jarmuż, Jabłko, Banan. Dinner: Kaufland Jogurt Owocowy 1,5% Tł., Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Grillowana Pierś z Kurczaka, Jabłko, Mlekoma Emilki Serek Twarogowy Chudy 0%. Snacks/Other: Kruche Ciastko z Bitą Śmietaną i Owocem, Mlekpol Gouda. more...
|
|