ya_smogu!'s Journal, 12 Sep 24

Сосиски с большим содержанием белка и небольшим жира, все мясо, необязательно грудку) 

Творожная запеканка- вообще пушка блюдо) и белковое и тягу к сладкому утоляет 

Индейка в любых вариациях. И салаты с курицей хорошо идут.  

и я послушаю, тоже проблема добрать белка положенную норму. и желательно, чтоб меньше углеводов. Порой набирая белок, перебираешь жиры 

Выпечка с протеином 

Рыба..вариантов много. 

морепродукты 

рыба, икра трески, креветки, крабовые палочки) 

А какая норма белка в день? 

кальмары! 

я для себя выбрала рикотту, красную рыбу, хороший тофу, фасоль - курогрудь быстро приедается, пусть лучше будет с каким-то количеством жира/углеводов. Макароны из чечевицы топ вариант, особенно когда свежеприготовленные 🌱 

Рыба белая и красная, кальмары, креветки, индейка, кролик, чечевица, нут, фасоль. 

Я нашла для себя белковые коктейли от Гербалайф, вкусно, сытно и разнообразно 

Рыбка в разных вариантах 🙌😋 Запекать в пергаменте, в "рукаве" на луковой подушке под томатами с травами, с оливками и каперсами 🤌, делать на парУ, иногда нежно пожарить, обваляв в смеси рисовой/кукурузной муки, соли и перца. Из фарша нежирного (птица, говядина) - масса вкусняшек, начиная от котлет, и заканчивая фаршированными перцами, голубцами, "ёжиками" и высокобелковой пиццей 🤌😋 с овощами, грибами, томатами и оливками (фарш - со специями, травами, протеином, кабачком - будет основой пиццы! 😉) Всё, что только можно придумать - из творога разного вида: пластовой, мягкий, рассыпчатый, "зёрнышко" и т. п., от шарлоток и запеканок с сырниками до "ленивых" вареников, в т. ч. на парУ, и белковых лепёшек как основы для заворачивания в рулеты с любой начинкой, в т. ч. тоже белковой! ☺️ Белок яйца, в любом виде, в т ч Омлет с казеином 🤌😋, с наполнителем и без. Рыбные риеты, любые, конечно, самодельные! 😉 (Рыбка консервированная, в собственном соку, или отварная в желе + обезжиренный творог +белки яиц + специи +(по желанию и времени суток) мелко нашинкованный лук). Булки протеиновые на псиллиуме 🙌 Протеиновые блинчики и оладьи, а также тортики блинные (протеиновые 😅) с кремом сладким (мягкий творог + подсластитель) или не сладким. Масса вариантов!! Попробуйте что-то из мною перечисленного, Вам будет очень вкусно, сытно и разнообразно! 😊 

1,5 месяца не ем хлеб, мучное, молочку, мясо. Купила фасоль, нут, маш, чечевицу. Замачиваю на ночь обязательно. Очень вкусно отварная фасоль и помять ее. А из нута вкусное пюре. Баклажаны тушу в воде. Потом в тарелке добавляю масло, соевый или креветочный соус. А вечером лук и чеснок. Это просто супер вкусно. Маш замачиваю и проращиваю. Белок да ещё и с большим количеством витаминов. Добавляю в салат. Также замачиваю семя льна. Там тоже много белка. Лен только одну чайную ложку. Он очень калорийный. Вместо с водой утром его съедаю.  

Чтобы не тянуло на сладкое пропила противоглистные препараты. В прошлом году и в этом.  

можно белковые салаты из морепродуктов, тунец, кальмар и тд 

бобовые - горох, нут, фасоль в виде гарниров или в салаты. есть соевое мясо, его завариваю и делаю гуляш с обжаренной морковью и луком, могу добавить соевый соус. индейка вместо грудки - не так сухо. филе бедра тоже отлично, можно и на гриль и на мангале. рыба во всей красе. сыры лёгкие ( жирность до 30%) тоже хороший источник белка. греческие йогурты с фруктами и сахзамом.  

протеин на всякий держу. костный бульон в морозилке, это плюсом еще кожа, волосы ногти хорошие будут и для иммунитета.  

рыба, в том числе малосольная на бутеры на завтрак, морепродукты во всех видах (люблю безумно), икра, молоки лососевых, телятина - хошь запекай, хошь котлеты делай. сердце, печень куриные и говяжьи, ещё куриные желудочки. индейка, люблю бульон на индюшачьих шеях - они огромные, в них много мяса, нет шкуры, и мелких косточек, только позвонки, бульон выходит очень вкусным и насыщенным. ещё можно есть растительный белок и его много во всех бобовых и крупах тоже.