|
Обед случился в парке💥 и это самое лучшее, что я ела за сегодня🤣 сывороточный протеин, голубика, крыльчатка какао, мягкий творог, орехи💪💪💪
View Diet Calendar, 04 September 2024:
|
1249 kcal
|
Fat: 28.07g | Prot: 133.62g | Carbs: 141.79g.
Breakfast: Syntrax Казеин Micellar Creme, Миндаль Миндаль, Bombbar Топпинг Гранатовый, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, Сибирские Продукты Отруби, Замороженная Вишня. Lunch: Steel Power Омега 3, Азбука Вкуса Молоко 1,5%, Орех Пекан, Spirulina Food Коллаген Говяжий, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, Maxler Протеин Соленая Карамель, Сибирская Клетчатка Клетчатка Очищающая, Horeca Select Голубика Быстрозамороженная. Dinner: Bombbar Низкокалорийный Соус Майо, Домик в деревне Кефир 1%, Сибирская Клетчатка Кукурузные Отруби Очищающие, Укроп, Зеленый Лук, Шпинат, Морковь, Шампиньоны. more...
|
|
 Comments
Расскажите, пожалуйста, о ваших принципах питания. Нравится ваш сухой живот 👍
04 Sep 24 by member: Улучшаю_себя
|
Добрый день!
Но первое о чём мне хотелось бы сказать, это роль работы с психологом. Я уже много лет на спорте и ПП, но такая сухость сне стала доступна только после работы с головой. Мне например было очень тяжело долго и планомерно придерживаться нужных макросов, избегать стрессов (они дают очень сильный регресс), расслабляться, правильно сочетать тренмровки и отдых. Параллельно с головой работаем с телом.
1. Тренировки. Сейчас делаю акцент на тяжелые силовые с прогрессией и повышение бытовой активности. Кардио не делаю, лично мне онг повышает аппетит. Много хожу и этого достаточно.
2. Питание. 90% рациона цельная еда. Слежу за белком, не менее 2 гр на килограмм. Жира по минималкам и не ем жидкие жиры, только в виде цельного продукта (орехи, авокадо). Ес много клетчатки. Если салат из помидоров, огурцов, то обязательно ещё посыпаю клетчаткой, так как не во всех овощах её много. Углеводов ес много (цельнозерновые, отруби, фрукты). Обязательно каждый день ем по 200 г ягод. В принципе наверное все. Но я ещё раз скажу, что впервые за 35 лет я в таком теле. И могу сказать, что самое главное- правильный настрой.
05 Sep 24 by member: мой🅟🅡🅘z
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|