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NUMERO DI RIPETIZIONI ALL’INTERNO DELLE SERIE DA ESEGUIRE. E’ esperienza comune che, quando si fanno diverse serie dello stesso movimento, col sopraggiungere della fatica, non si riesca a ripetere la prestazione della prima serie. Voi come vi comportate con le serie successive? 1. Faccio le ripetizioni che riesco a fare, e me ne frego se non raggiungo il numero prefissato. 2. Abbasso il peso, in modo da riuscire a completare il numero di reps prefissato. 3. Aumento il tempo di recupero, tanto che mi permetta di ripetere la stessa prestazione, anche se dovessi riposare più di cinque minuti. 4. Parto con un peso che mi permetta di fare nella prima serie qualche ripetizione in più, così che complessivamente faccio il numero prefissato di movimenti (es. : se devo fare 3 serie di 8 reps, faccio la prima serie di 10 ripetizioni, la seconda di 8, la terza di 6, così raggiungo il numero complessivo che volevo). 5. Mi faccio aiutare a fare le reps che mancano, oppure mi do un po’ di spinta per riuscire a completare. 6. ALTRO?
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 Comments
Ciao Bafio. La risposta secondo me può essere diversa in base agli obbiettivi che si vogliono raggiungere in quel periodo di allenamento. Per quello che mi riguarda, salvo particolari frazioni mensili, ormai lavoro quasi sempre a cedimento. Perciò o mi faccio aiutare, o "sporco" le ultime. Però lavoro con pesi abbastanza importanti e, mediamente mi dò un "range" di ripetizioni: per esempio "tra le sei e le otto". Range più alto quando faccio le gambe. Ciao e grazie per il bel post!
29 Aug 24 by member: Angelo_Hydra
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piccolo rest e via... concludo
29 Aug 24 by member: dona.bera
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Angelo, grazie a te per la risposta.
La domanda mi è venuta perché ieri ho provato la opzione 2, che mi è sembrata bellissima!
Era una cosa che non avevo mai pensato di fare, perché avevo letto (qualche secolo fa 😄) che era una tecnica NON raccomandata "per acquisire forza", così non mi aveva mai interessato.
Ora che non sono più ragazzo, e che non mi interessa essere FORZUTO, ho voluto fare l'esperimento, e mi ha dato una ottima sensazione, dato che andando avanti con le serie, la fatica è più controllata e mentalmente ti dà una carica entusiasmante!
29 Aug 24 by member: bafio.bazan
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Dona, vuoi dire che fai una specie di rest-pause? Cioè ti fermi qualche secondo senza posare l'attrezzo e poi prosegui il movimento?
29 Aug 24 by member: bafio.bazan
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Esattamente e di solito in questo modo riesco a completare tutto
29 Aug 24 by member: dona.bera
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io se faccio rest.......ci rest!!! :-)
29 Aug 24 by member: Angelo_Hydra
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Io tipicamente imposto il peso in maniera tale che nelle prime 2 - max 3 serie mi riesca relativamente facile raggiungere il target di ripetizioni. Questo mi porta a fare la vera fatica negli ultimi sets, andando a cedimento nell'ultima / ultime due. Se prima dell'ultima cedo senza raggiungere il target, abbasso il peso nelle successive e magari faccio un set in più. Argomento interessantissimo su cui mi piacerebbe conoscere il parere degli altri ! Grazie per il post 🤣
29 Aug 24 by member: Oracle_65
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Oracle, credo che il punto sia l' obbiettivo e l' esperienza nel conoscersi. In questo sport, fuori qualche caposaldo che è imprescindibile, ognuno valuta su sé stesso quale, cosa e come lo aiuta a raggiungere l' obbiettivo. Non per tutti è uguale. Ma il bello è proprio questo! confrontarsi e sperimentare è sempre motivo di crescita.
29 Aug 24 by member: Angelo_Hydra
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Io lavoro tutto in buffer…non esiste per me il cedimento muscolare…al limite ammetto il cedimento tecnico
29 Aug 24 by member: hardblom
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Assolutamente Angelo, confrontarsi con altre persone che si allenano da tanto ti fa imparare molto. Ci vorrebbe ora un post sul volume di allenamento hahahaha, li si apre un altro portone enorme
29 Aug 24 by member: Oracle_65
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io aumento il recupero nel lower😊
29 Aug 24 by member: xoxoitsmeyeah
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Quesito veramente interessante che voglio seguire.
Io, in genere, ragiono come Angelo e sporco un poco. Ma in alcuni particolari esercizi, mi è capitato di abbassare i pesi per timore anche di farmi male, soprattutto allenandomi da sola in casa.
29 Aug 24 by member: IsiQuellaPessima
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post molto interessante 😁
29 Aug 24 by member: MartiEle222
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io nella prima parte (più consistente) dell'allenamento lavoro a buffer, e faccio tranquillamente il numero di reps prefissate, riposo eventualmente di più tra una serie e l'altra, nella seconda parte lavoro in genere a cedimento, e posso scalare il peso se non riesco ad arrivare alle ripetizioni prefissate.
Altrimenti, per ogni gruppo muscolare, prima lavoro a buffer e poi passo al cedimento.
29 Aug 24 by member: MartiEle222
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Dipende dai periodi, a volte opzione 5 altre 2
29 Aug 24 by member: Tonyfit87
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@Bafio; Da qualche mese ho iniziato a utilizzare il metodo RPE (o scala di Borg).
lo conosci?
al momento sto sperimentando, è presto per capire se aiuta o meno
29 Aug 24 by member: Dario Nishimura
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29 Aug 24 by member: Kemp4x
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Ma nessuno fa a caso come me?🤣🤣🤣🤣 scherzo eh che qui c’è gente suscettibile
29 Aug 24 by member: betta2207
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Di solito mi taro con il peso dopo la prima serie, raramente riesco a fare l'ultima ripetizione con scioltezza. Praticamente arrivo quasi sempre a cedimento nella penultima o nell'ultima REPS a prescindere da quante serie e quante ripetizioni faccio... A me piace molto variare tipologia di allenamento ogni mese e dare il massimo stimolo ai muscoli, se non sento DOMS nelle 48/72 successive all'allenamento, per me è tutto da rifare e nella mia testa ho perso tempo....
29 Aug 24 by member: Ironabs
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Principalmente però, in funzione della risposta muscolare e dell'energia percepita che mi resta (dipende molto se si è ad inizio o fine allenamento) gioco con i pesi e cerco di arrivare a sfinimento alla penultima/ultima ripetizione. Male che vada che sono sfinito a metà serie, abbasso il peso di un TOT e continuo fino alla fine dello schema di allenamento.
29 Aug 24 by member: Ironabs
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