eva.ma.123's Journal, 24 Aug 24

Wir groß bist Du? Wieviel Bewegung/Sport machst Du pro Woche? Was ist Dein ETB (Berechnung z.B. hier https://science-fitness.de/kalorienrechner). Was für ein Kaloriendefizit hast Du? Magen/Bauchkrämpfe sind nicht gut und Hunger auch nicht. Ich bin nur in der App unterwegs und kann daher Dein Essentracking nicht sehen. 

Du hast ja nicht mehr soooo viel bis zum Ziel. Hört / liest man hier immer wieder, dass die letzten Meter sehr zäh sind. Hungern ist da wohl die schlechteste Strategie. Dann lieber satt essen mit Dingen, die wenig Kalorien haben, oder mehr Eiweiß aufnehmen, damit man länger satt ist. Viel Erfolg 🙋‍♀️👋 

Bin 165 groß, knapp 60 Kilo, trainiere eigentlich täglich so 20-30min und hab die letzten 3 Monate so zwischen 1000 und 1200 Kalorien täglich zu mir genommen.  

Ich hab die letzten Monate auch viel auf Eiweiß geachtet.  

Du bist im Normalgewicht und wenn du trainierst, hast du wahrscheinlich auch vernünftig Muskelmasse. Warum also noch 5kg weniger? Dein Körper sagt dir, dass er das so nicht gut findet. Bitte hör auf den. Du hast nur den Einen. 1000-1200 kcal sind zu wenig für eine erwachsene Person. Ja, die letzten Meter sind zäh. Warnsignale des Körpers sollte man aber trotzdem nicht überhören. Magenkrämpfe können auch auf Entzündungen hindeuten. Lass das mal abklären. 

Einfach Essen und auch mal einen Pause vom Sport machen! Auch wenn du „nur' 20-30 Minuten trainiert hast, hast du es die letzten 3 Monate anscheinend täglich gemacht und somit hat dein Körper keine Zeit für Regeneration. Ohne Regeneration keine Superkompensation und somit keine Steigerung, sowie Abnahme des Gewichts und daher dieses Plateau. Viele nehmen an, dass viel Bewegung + Low Calorie Ernährung der richtige Weg zum Gewichtsverlust ist, was so nicht dauerhaft und vor allem gesund funktioniert. Man trainiert und hungert sich schleichend zu einer Verletzung und Übertraining. Daher mein Rat: ISS was ordentliches, trinke gut und erhole dich…Du wirst sehen beim nächsten Training wirst du einen richtigen Schub machen. 😉 

Das dein Koerper bei der Beanspruchung und dem Defizit rebelliert und nix rausruecken will ist doch klar. Er spricht ja sogar schon zu dir. 

Vielen Dank für die guten Tipps. Ich weiß, dass ich kein Übergewicht habe, aber jeder hat ja so sein Wohlfühlgewicht. Das ist bei dem einen halt höher und beim anderen halt niedriger und Normalgewicht hat ja ne Spanne von 20 Kilo. Ich werde es vielleicht jetzt echt einfach mal langsamer angehen lassen. Hab auch gerade Urlaub und die körperliche Anstrengung der Arbeit hab ich ja auch gerade nicht.  

Ich mache mal ne Sportpause und suche mal eine neue Essensmethode. 

Ich kann dir flexible Dieting empfehlen, schau mal danach im Internet. Vllt. ist es ja was für dich und wenn du fragen hast, einfach Fragen 🙋‍♂️  

Sehe das wie Mensch3nfeind. Geh doch mal 14 Tage auf Erhaltungskalorien und reduziere dann wieder langsam die Kalorien 

Sehe das wie EluElaEli... Das Gewicht ist nicht ausschlaggebend für alles. Man kann wenig wiegen und skinnyfat sein man kann aber auch schwerer sein und dünner aussehen wenn man entsprechend Muskeln und weniger Fett hat.  

Zu wenig essen ist ungesund. Und diese Kalorien Anzahl ist zu wenig. Ich glaube du müsstest je nach Alter und Arbeit ca. 1500 bis 1900 kcal zu dir nehmen. So nimmst du zwar vllt schnell ab, aber auch schnell wieder zu. Denn dein Körper braucht die kcal zum Arbeiten (Organe/Motorik/Gehirn). Man sagt zum Abnehmen soll man etwas mehr Kcal verbrennen, als zu sich nehmen. Aber gerade bei ca. 60kg sollte man das nicht überreizen. Lieber etwas langsamer machen, als Gesundheitliche Probleme bekommen. Wenn du eine Genaueren Plan haben willst, würde ich dir empfehlen mal mit einen Ernährungsberater zu sprechen, die können dir nämlich ganz genau sagen was das idealste wäre. 

wenn man lange in ein hohem Defizit ist stellt sich der Körper darauf ein und man nimmt nicht mehr ab außer man reduziert dann noch mehr (ess Störung können so auch entstehen) erhöhe erstmal die Kalorien und nach einer Weile wieder senken, ein Defizit von 200-300 Kalorien sind ausreichend  

Dein Körper ist mit dem Gewicht zufrieden und sagt dir jetzt es reicht. 

Man kann sehr hohe Defizite fahren und wird safe abnehmen. Das bedingt allerdings Disziplin in anderen Bereichen. Regelmäßig ausreichend Schlaf, Proteine hochhalten, konsequent viel Trinken, 2-3x Kraft-Grundübungen je Woche. Cardio eher homöopathisch. Qualität der Lebensmittel hoch halten. Wenn du gesund bist und nicht abnimmst, nimmst du vermutlich mehr zu dir als du denkst. 

Mein Tipp: Berechne Deinen ETB (Link siehe mein erster Kommentar). Den annähernd zu Dir nehmen. Training nur noch 2-3 mal pro Woche. Ausreichend Eiweiß (1,5-2kg/kg-Körpergewicht. Ausgewogen (Gemüse, Obst, Kohlenhydrate). Die Strategie 2-4 Wochen, dabei Gewicht und Körpermaße beobachten. 

Wie oft sollte man den ETB neu berechnen? 

Mehr essen und so ein Quatsch sein lassen, extrem hohen kcal Defizit zu machen. 

Gute Strategie 🙂 Gönn deinem Körper die Pause, schau wie es dir dann geht. Und wenn du welche von den Tipps zum Thema Training und Eiweißzufuhr realistisch umsetzen kannst, dann kannst du damit ja in 2-3 Wochen loslegen. Und berichte gern, wie es dir geht 🙂