|
السلام عليكم أنا وزني 81,600 كيلو وطولي 163 سم
نفسي اوصل لوزن 65:70 كيلو ،ممكن حد يفيدني ويقولي محتاجة سعرات قد ايه في اليوم وقد ايه كربوهيدرات ودهون وبروتين في اليوم
|
81.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 15.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
656 kcal
|
Fat: 16.75g | Prot: 28.94g | Carbs: 100.68g.
Breakfast: جهينه حليب, فول مدمس. Lunch: كشري. Dinner: بطاطا, التفاح. Snacks/Other: جبنه جبنه قريش, الخيار (مع القشرة). more...
|
steady weight
|
 Comments
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لو حسبتي احتياجاتك بتختلف حسب السن والنشاط
يعني غالبا سعراتك بحسبه بسيطه 81.6 *22=1795سعر ده متوسط احتياجك اليومي للثبات ننقص 500 سعر علشان نخس بااعتدال
تبقى 1300 سعر يوميا ممكن ايام تقل بسيط او تزيد بسيط حسب نشاطك لو في ايام بتلعبي رياضه ارفعي شويه 1500 سعر ولو ايام خمول 1200 او. 1300 يبقى في مرونه كده
حسبة البروتين اقل شيء حسب وزنك 80 جم بروتين صافي ووزعي الباقي بين الكارب والدهون وليكن هتقللي كاربوهيدرات تحت ال100جم صافي المتبقي للدهون الصحيه
بدون لغبطه نظام طبق واحد( نصه سلطه وخضار مطهو والنص الاخر ربعه بروتين والباقي بين كاربوهيدرات معقده وصحيه ودهون صحيه)
08 Aug 24 by member: Om habiba2020
|
ام حبيبة ليه بنضرب الوزن في22 دي معادلة
08 Aug 24 by member: m.a.s.elsayed
|
حسبه وسطيه كانت دكتوره نيلي شمس قالت عليها في حاسبات ادق طبعا بس دي بتجيب متوسط تقريبي مظبوط
08 Aug 24 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
بسمة يوسف أحمد's Weight History
|