|
Вчера испугалась и удалила фотку ,не ожидала столько комментариев( Дубль два : Промежуточный результат с 5.02 , питание 1700,трени 3 раза в неделю . Идём дальше )
|
699 kcal
|
Fat: 25.53g | Prot: 78.81g | Carbs: 41.29g.
Breakfast: Ленивый Хачапури "Эйфория" . more...
|
|
1 to 20 of 24
 Comments
Зря удалила! Пример и мотивация для многих! Молодец!
24 Jul 24 by member: Оляхандро1
|
Я называю это выход из зоны комфорта!! Поначалу тоже стеснялась, а потом понимаю, что ищу поддержу, а может и кому-то стану примером!! Не стесняйтесь!! 😉😉😉
24 Jul 24 by member: ХудеющаяNastia
|
я помню, как у меня билось сердце от страха, когда я выложила свой первый коллаж! Вы молодец! пусть это помогает вам двигаться дальше 👍
24 Jul 24 by member: Надин Через тернии
|
Оляхандро1 Спасибо ) Буду учиться выходить за рамки 🥹
24 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
ХудеющаяNastia дааааа я вообще не большой любитель показывать себе . Возможно и вес был тому причиной )
24 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
Надин Через тернии большое спасибо ❤️
24 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
Вы - умничка. Очень хороший результат! У вас все получится, я в вас верю
24 Jul 24 by member: sornyack
|
чего бояться, результат отличный.
24 Jul 24 by member: Ninel.
|
24 Jul 24 by member: стюра8383
|
Прекрасный результат!!! Какие тренировки преобладают у вас в программе?
24 Jul 24 by member: e_v_isaeva
|
Умница, мотивируешь, спасибо 💖
24 Jul 24 by member: sophiefatlady
|
25 Jul 24 by member: Афродита4
|
25 Jul 24 by member: Заяц М
|
e_v_isaeva спасибо ! У меня только силовые + прогулки минимум 10т шагов , стараюсь каждый день ходить ,но не всегда получается )
25 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
Заяц М рост не большой 155 , по этому в 68 кг я выглядела как маленький бегимотик
25 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
25 Jul 24 by member: Katya-198080
|
Какая Вы умничка! Расскажите подробнее о своем питании, очень интересно! Худеть на реальных и комфортных 1700 вместо избитых 1200😉
25 Jul 24 by member: Dorry Fish
|
Великолепный результат! :)) Бомбически, так держать!!!
25 Jul 24 by member: Moonriver21
|
Dorry Fish 1200 это очень мало ,организм будет отправлять все в "депо" и лишний вес не будет уходить или будет долгое плато . И как результат срывы ,потому что не наедаетесь )
Да все просто на самом деле , я исключила любую готовую еду ,весь Фаст фуд ,майонез , жарю на сухой сковороде без масла , исключила газировки и любые напитки содержащие сахар , еду с сахаром тоже исключила . Исключила макароны и все пшеничное .
На замену сладкому : пастила без сахара , протеиновые батончики ,шоколад без сахара , конечно же в умеренных количествах и что-то одно в течение дня .
На замену пшеничному : хлеб любой кроме пшеничного ,например полбяной ;макароны из киноа ,полбы ,гороха и и т.д
Вместо мазика -сметана или оливкое масло
Вместо газировок чистая вода 1,5 литра в день , если оч хочется ,то есть газировки и энергетики без сахара ,их можно найти на вб .
Вместо сахара аллюлоза или сукралоза ,тоже на вб есть .
Обязательно держать не только калории ,но и бжу ,это очень важно !
У меня : жиры -0,8г на кг веса , белки - 2г на кг веса , угли 1,5-2 на кг веса , больше мяса и овощей . Не бойтесь кушать фрукты , да там есть сахар ,но полезный ! Наш мозг очень нуждается в сахаре !
И спорт , у меня силовые 3 раза в неделю .
25 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
Dorry Fish и ещё убрала свинину ,вместо нее говядина ,курица , индейка ,рыба ,морепродукты )
И убрала алкоголь , могу себе только позволить банку безалкогольного ,когда очень хочется )
25 Jul 24 by member: ananias_mathe
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ananias_mathe's Weight History
|