Kalori sayarak beslenin.Kaliri ihtiyacınızı hesaplayın mesela ben 2 bin kalori ile kilo koruyorum 16 yaşında bir kız olarak.Kalori sınırı ve makrolar dahilinde istediğiniz şeyi yiyin diyet bozma gibi bir şey olmadan
22 Jul 24 by member: Zeze.@
|
Profilimde paylaştım. Beslenme piramidi diye bir şey var. Her şeyin özeti aslında. Piramidin altinda kalori var. En önemlisi bu. Kilo korumak için gereken kalori miktarını hesapla. Bu miktara göre beslen. Arada kaçamaklar olacak illaki. Bu kaçamaklar olmadığında da kilondan sapmalar olacak. İşte kırılma noktası burası. İdeal kilona geldiğinde beden ölçülerini not al. Bu noktadan sonra tartıya değil beden ölçülerine odaklan. Tartı her zaman doğruyu söylemez ancak mezura söyler. Tartı hep 2. Planda kalmalı. Regl olduğunda kilon değişebilir, misafirlikte geç saatte yediğin bir şey sebebiyle sabah kilon değişebilir. İş yerinde acayip stres vardır kilon değişebilir. Ya da ailevi bir sorun olur. Allah muhafaza. Kilon değişebilir. Kadınlarda genelde tiroid sorunu olur. Bundan kaynaklı kilon değişebilir. Bir seyahate çıkarsın. Beslenme rutinin değişir. Kilon değişir. Bu gibi durumlara karşı bir sey yapamazsın. Mezura ile her hafta ölçüm yaparsan kontrolü elinde tutmuş olursun. Ayrıca kalori saymayı da öğrenmelisin.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
3 ayda vwrdiyaeniz 3 ay koruma programı yapmalisin
24 Jul 24 by member: cankus043
|
koruma kalorisinde beslenetek
24 Jul 24 by member: strheberga
|
Yargıç. Yazdıklarım tamamiyle doğru.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Bu yorumlarını okuyanlar anlayacaktır ki millete salça olma peşindesin. Ben yazdığım her şeyi ispatlarım. Sen ona da bir bahane bulursun. Gerek adın gerek paylaşımlarından ne mal olduğun belli oluyor.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
24 Jul 24 by member: strheberga
|
Stres yaptığınızda vücut savaşta algılar kendini ve su tutar. Siz de kilo aldim sanabilirsiniz geçicidir.
24 Jul 24 by member: strheberga
|
Yargıç. Bak yine bir kulp.buluyorsun. Yağ kaybını doğrudan kast etmedim. Sen yorumlarımı okumuyorsun. Salça olmayı bırak.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Okusana. Tartı 2. Planda mezura doğruyu söyler diyorum. Kör musun?
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Yazdıklarımda tek bir yanlışlık yok. Senin amacın burda ego yapmak. Linç etmek.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Öncelikle net bir kalori belirleyin kilo alıyorsanız düşürün veriyorsanız hafif arttırın ve o şekilde beslenin
24 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
Yargıç. Sen millete salça oluyorsun. Yazdıklarımda bi yanlışlık yok. Linç kültürünün bir ürünüsün.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Bak işte dediklerimi sen ispatlıyorsun. Sen linç kültürünün bir ürünüsün.
24 Jul 24 by member: TheBarbarianChief
|
Kiloyu sabit tutmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenmeye devam etmenin yanısıra bir çeşit sporu hayatınıza sokmak, özellikle eğlenceli ve bıkmadan devam edebileceğiniz yüzme, dalış, bisiklet, tırmanma, trekking gibi sosyalleşilebilecek ve hafta sonu aktivitesi haline de getirilebilecek sporlar.
24 Jul 24 by member: jasyaprak
|
Hepinize çok tesekkr ederim
27 Jul 24 by member: Ümrannnn.
|