kimhirsun's Journal, 21 May 24

1300 норм дефицит, мне кажется изначально дефицит от первоначальных данных считать надо. У всех разный стартовый вес и физ.активность. Я не эксперт но все же существуют диеты и на 1200 и меньше даже, кто-то же это придумал (надеюсь диетологи и не просто так). Другой вопрос что сильный дефицит на постоянке быть не должен, как мне кажется 

ну вы высчитайте свой базовый обмен. при вашем росте и весе он не может быть ниже 1300. вы просто загоняете свой организм в стресс... нельзя есть меньше базы 

Угу. Еще считается, что адекватный дефицит не более 20% от общих энергозатрат - так будет более мягкое и здоровое похудение без экстремального сброса веса и сильной потери качества тела 

думаю надо что-то менять) на такой низкой калорийности есть вероятность, что похудеете, а результат вам не понравится) 

nadina moon, нет не диетологи, просто незнающие люди. есть редкие случаи, когда человеку нужен дефицит 1200 и меньше, это когда последвия от большого веса перевешивают последствия такого низкого калоража. ну и людям с гипотериозом, наверное, приходится есть так мало, т.к их базовый обмен замедлен. а здоровому человеку без сильного ожирения любой грамотный диетолог посоветует есть много. с данными автора вопроса это все 1800ккал, а то и выше  

есть люди которые на 1200 набирают вес. это я . для меня это много.  

тем более если отсутствует физ нагрузка. тогда и 1200 много. 

Alen@alen@, но Вы указали сопутствующие факторы. А автор поста нет. Соответственно делаем вывод, что это среднестатистический человек без явных особенностей здоровья. Нельзя при таком весе так мало есть. Вернее можно конечно, но последствия будут 🤷 

Я комфортно худею без срывов на каллораже 1500, рост 165, 2 раза в неделю спорт, правда жиры понижены, углеводы и белки 100-110грамм/день 

В виду небольшой нехватки времени отвечу сразу всем и спасибо сразу ва не мнение, буду рада если дополните) Базовый метаболизм у меня на уровне 1500 примерно, как и показывают все калькуляторы. Работа надомная, поэтому низкий уровень не тренировочной активности и опыт экстремальных диет в подростковом возрасте и возможно есть метаболические адаптации. Ну и если вычесть 20%-10% от базы, то получится 1200-1350ккал. Выходит все правильно, 1300ккал это оптимум. Я конечно делаю гимнастику и хожу каждый день в последний месяц 5000-10000 шагов, но это не прям высокая нагрузка. Калорий 200 она сжигает по счётчикам, но счётчики судя по отзывам сильно завышают. Или я что-то не так считаю? 

Ну смотрите, если ваш базовый обмен 1500, нашагиваете вы 200, и еще в течение дня и в быту вы тоже тратите, на переваривание еды, на мыслителтные процессы, готовкус уброрку, душ и тд. Там от 300 и выше. И того 2000 ккал. Убраете 300 и получаете здоровый дефицит. Хотите жёстче, то убирайте 500. Но 1300 это минус 30%, это овердохера. Какие бжу получаются на 1300? Где-то до проседаете? 

kimhirsun, а вы прям с кровати не встаёте?🤔 Почему вы от базы вычитаете? Ну не знаю, в магазин же наверное ходите иногда? На прогулку? На встречи с друзьями? Я понимаю, когда девочки ростом метр с кепкой, там другие цифры. У нас с вами рост одинаковый, даже если я не выхожу из дома (случается такое), я ж по дому хожу 🤗 ну на кухню там или в туалет 🤭 пока будете занижать так кк, то худеть будет сложно, а вот срыв словить очень легко 😭 Обследуйте гормональный фон, щж проверить не мешает тоже... Надеюсь, у Вас всё получится ✊🌸 

Scarlett2.0, убить метаболизм можно на 10-15% . Убить сильнее его невозможно, ведь вы живёте и тратите на это энергию. По результатам экспрериметов люди очень часто ошибаются в подсчётах, думают, что едят мало, но на самом деле переедают. Еще есть люди которые действительно едят мало, но потом срываются и за день покрывают весь дефицит. Если вы считаете, что не относитесь ни к первым, ни ко вторым, то рекомендую обратиться в исследовательский центр, ибо вы первое в мире существо нарушающее законы термодинамики и накапливаете энергию в виде жира из воздуха) таких современная наука ещё не видела. не обижайтесь, я вас не знаю, просто ориентируюсь на знания современных специалистов  

Тоже много читала что дефицит надо высчитывать не от базы, а от общих энергозатрат и меньше метаболизма кушать не стоит можно его «сломать» и будет хуже  

buga_ek я считала ради интереса количество шагов по дому и там за день пара сотен набирается, ну если генеральная уборка, то может 1000-1500. Это где-то 50-60ккал примерно и мне кажется даже нет смысла их считать. Очень маленькая квартирка и уехавшие из города друзья видимо все объясняют) ну, да, я недвижимость х) пришлось это осознать и добавить активность принудительно. Дождусь конца месяца и накину до 1400-1500, чтобы посмотреть что будет. Раньше не хотелось бы из-за морального дискомфорта от нарушения плана. Я вообще ориентируюсь ещё на скорость снижения веса и так-то считается, что 2-3кг в месяц это ок, вполне средний темп, даже не самый высокий. Или вы думаете лучше на это не ориентироваться? 

kimhirsun, у меня тоже маленькая квартира. Я считала специально -до кухни 25 шагов. Обратно -уже 50. Кстати часы по дому у меня вообще не считают, телефон валяется обычно, так что здесь я вообще на гаджеты не ориентируюсь... Я не спец, чтобы рекомендовать, как Вам считать, и из чего исходить. Просто мне очень жаль, если вы сейчас скинете на 1300 (скинете конечно), но потом кк уже некуда будет опускать, потому что ниже уже некуда 🫣 

kimhirsun, смотрите, накинете р будет плюс, это нормально. Не убирайте сразу - дайте организму привыкнуть. Я тут просто очень за многими наблюдала и очень много читала людей умных и опытных. Главное помнить - что цель "не просто похудеть" , а "похудеть здоро́во"🌷 

buga_ek Да, спасибо) я уже готовлюсь морально не паниковать и дышать ровно, если поначалу вес подскочит) Я вцелом тоже стараюсь изучить вопрос по максимуму и понимаю, что ниже некуда, да и на 1300 долго сидеть нельзя. Надеюсь только на то, что плановые перерывы мне в этом помогут. Но в любом случае спасибо за то, что помогаете держать связь с реальностью, а то конечно высок риск войти в раж. Думаю вы правы, что надо попробовать повысить планочку, потому что начинала я с меньшим уровнем активности) посмотрим что получится )  

buga_ek К слову повседневную активность очень сложно рассчитать, даже есть версия что именно она влияет на склонность к полноте. Есть люди живчики и у них все горит само по себе, а есть слоупоки которые моргают через раз. Возможно вы относитесь к первым, а я ко вторым, по этому такая большая разница при одном росте, хотя в целом вы конечно правы по всем фронтам. реально есть люди без заболеваний, но тратящие в сутки 1300ккал и худеющие на 1200. Но в этом конечно нет ничего хорошего и надо бы усиленно качаться при таком раскладе, надеюсь и я к этому постепенно приду.  

kimhirsun, да, есть ещё непроизвольная активность: те, например, кто активно жестикулируют, кто-то ногой машет, кто-то пританцовывает, они естественно тратят больше... Это имеет место быть. Но всё же не 1300 при этом росте 🙏 Кстати, я если дома - то прям амёба 🤣 мне всё лень 🤣 двигаюсь только в случае жизненно важных ситуаций ( типа дети голодные, и уже готовы съесть меня 😅) Поэтому на улице стараюсь по максимуму: перестала пользоваться автобусом на короткие расстояния, хожу быстрым шагом, хожу в дальние магазины, и т.д. Недавно кстати устроила с дочерью танцы во время приготовления блинов, тот ещё квест, скажу я вам 🤣🤣🤣