dimulai dari cari tahu dulu kalori maintenance nya brp, kalo udh tahu, makan di kalori maintenance, jgn langsung defkal,. imbangi dengan latihan beban / gym kalo mau sih
16 Apr 24 by member: yanuar.rizkie
|
Saya coba buat makan di 1300 aman kan kakk?
16 Apr 24 by member: Ervinaasetia
|
Bukan masalah aman nya
1.300 itu BMR atau kalori maintenance ?
16 Apr 24 by member: yanuar.rizkie
|
bb 100kg kayaknya 1300 tuh dibawah BMR. cmiiw
16 Apr 24 by member: diya2812
|
kalo bb 100 itu kyk diatas 2000 ya gw dl sekitar 90an aja 2000 yak, udah 3th ini ga mikirin timbangan yg penting nih badan nyusut lemaknya walau makan bagai kuda😄
16 Apr 24 by member: arsoe
|
aku juga sama kak dari 69 ga ada 1 tahun bb ku naik lagi dan skrg 106 kilo😢😢😭
16 Apr 24 by member: may.eldrn
|
saran aku yang udh aku jalanin, ganti pola makan ka, kaka niatkan jangan diet tapi ubah pola makan, itu ngaruh bngt, jdi kita mikirnya oh ini emang makanan aku sehari hari bukan diet atau karna apa gtu hehe, konsisten jugaa emang susah bngtt aku juga kadang reflek🙋♀️😫 semangatt kaa pasti kaka bisaa soalnya kaka udh pernah diet juga kan pastii bisa kaa semangat🥰
17 Apr 24 by member: adel_khzydhsn
|
kalo udah defisit, jangan lupa latihan makan di kalori maintenance biar tau porsi wajar kita itu segimana, jadi begitu off diet ya makannya di kalori maintenance, meskipun udah ga ngitung kalo udah terbiasa kita juga bisa ngira ngira sendiri kok
17 Apr 24 by member: inibiii
|
kenapa gak bole langsg defkal?
17 Apr 24 by member: explorebaliguide
|
Kurangi manis plis ini bener2 ngaruh buat nafsu makan yang barbar
17 Apr 24 by member: rindu.celana.jeans
|
semangat terus KA saya juga BB 118kg ka 😭
17 Apr 24 by member: siskasilawaty
|
ya Allah mba sama banget lagi 😭
17 Apr 24 by member: Fathimah luthfia
|
mbak mau dong berteman di ig apa wa atau apapun ituu😭😭😭 aku jg barusan syok bgt bb aku 89,6 ketahuan pas nganterin anak posyandu😭
17 Apr 24 by member: ernidwias
|
samaa huhu, aku dari 110 turun ke 85kg, sekarang naik lg jadi 98kg donggg huhu
18 Apr 24 by member: dita 29
|
Sma syok bb sblm 65kg skrg jadi 80kg😭mau mulai diet
18 Apr 24 by member: nur siyfa
|
saya pun sama, 56 jadi 68kg
|
aku jg 60 jdi 75😭😭tp ini skrg udh 70,1 td pgi gtau ini khilaf smpe 1700 kalori dan nysel bgt udh makan jajanan pasar
19 Apr 24 by member: yayashjulietta
|
arsoe: bodyfat nya brp tuh bb 100 bisa 2000kkl 😅
21 Apr 24 by member: zkfrhn
|
@Zkrfhn, gua mah jarang ngitung bodyfat tapi gia ngitung sesuai aktifitas gua lah. kalo aktifitas neat gua tinggi+olahraga rutin yaa masa tdee gua rendah. Makanya patokan gua bukan timbangan bisa dari banyak hal, gua belajar diet dsb juga dari suhunya langsung dr. nico.
22 Apr 24 by member: arsoe
|
Arsoe : mantapppp, kasi paham dia... Biar paham 😂
22 Apr 24 by member: yanuar.rizkie
|