saramaral's Journal, 09 Apr 24

*estagnada  

Gente muito obrigada pela ajuda! Sério, todos! Estou aprendendo e entendo muito com as dicas e orientações de vocês! ❤️🤌 

minha basal na bioimpedância deu 1227, não tem como tirar 500 calorias disso, entao não sei oq fazer  

o Sara não baixa muito as calorias vai te dar fraqueza. se você precisa de 2100 calorias diminua pra 1800. Quando comecei fui na o da de baixar muito tudo. Fiquei doente minha imunidade acabou. Vai devagar o processo de emagrecimento é constância. As vezes a gente exagera e depois retorna não pare e não se culpe nas quedas. Principalmente vocês mulheres que todo mês tem a bagunça hormonal. Bagunça essa que gera vida. Viva bem e a guerra é contínua.  

Tudo depende da sua altura, sexo, nivel de atividade fisica, idade. Somos diferentes e precisamos respeitar nosso corpo. Diminua no máximo 200 a 300kcal, lembrando que o app já calculou para você perder em media 0.5kg por semana (2kg mês). O segredo é a constância e preferir os alimentos naturais ao invés dos industrializados sempre que possível. 

o app já fez o cálculo do seu gasto calórico diário. O ideal eh não ficar abaixo do seu metabolismo basal. Muita gente aqui faz déficits radicais e se pudéssemos perguntar de um por um, não eh a primeira vez que fazem isso. Radicalismo não se sustenta. 

o app me dá 3mil calorias eu consumo 1.500 não sinto nada então tá tranquilo...o acompanhamento que faço na academia deu 1.900 aí fico confusa principalmente se devo consumir esse valor total ou se e daí que devo tirar as 500 calorias do déficit 

o app me deu 2000 kcal. Deixei assim pra ter um pouco de flexibilidade, considero mais um "teto limite" do que uma meta. Normalmente como no dia o suficiente pra me satisfazer e responder as necessidades do meu corpo, acaba flutuando entre 1600 e 1800 kcal 

1500 não tem erro 

Ele me deu 1700 mas com o déficit e mudando a alimentação não consigo chegar a 1200 

Comecei com 2300kcal que o app calculou para mim, depois fui reduzindo conforme ia emagrecendo, para 2000, 1800, 1700 e agora com acompanhamento da nutri para 1500kcal. Quanto mais emagrecemos, menos precisamos comer, então é melhor começar com a sugestão do app e ir reduzindo com o passar dos meses após repetir o cálculo com seu novo peso, mas preferindo sempre alimentos saudáveis, assim acabamos nem consumindo tudo e ainda podemos encaixar nas calorias (em porções menores) os alimentos não tão saudáveis que ainda não conseguimos tirar por completo kkk. Com o passar dos meses melhoramos a alimentação naturalmente, deixamos de comer muitas coisas e nem sentimos falta, aí fica mais fácil baixar as calorias. 😊 

Nega 2000 não é muito não fique tranquila 

❤️ Tudo bom?? Olha só… Não sou nutricionista, odeio academia (mas adoro caminhadas 👣👣) e o conhecimento que adquiri ao longo destes quatro anos é resultado de ficar fuçando a internet, olhando os resultados de outras pessoas, ouvindo palestras…coisa assim…ao meu alcance! Então, vou tentar explicar sobre a QTDADE DE CALORIAS. 😉 Uso as informações do tdeecalculator.net . Nesta calculadora, há a orientação de: se quer perder, subtrai 500 kcal do valor encontrado. Se quer manter, subtrai 20% do valor encontrado. Se quer ganhar, acrescenta 500 kcal ao valor encontrado. Em prática, vc deveria subtrair 500 calorias do valor q vc encontrou. Daí, vc escolhe qual a distribuição a fazer deste valor nos macros. Eu, adepta da ceto carnívora, faço 10% de Carbo, 40% de Gord e 50% de Proteína. Eu não sei qual a linha que vc deseja seguir. É importante definir. Se eu fosse vc, daria uma olhada no Instagram do Felipe Caggiano, criador do Protocolo P/E. Excelente, inclusive para quem tá começando ou quem está querendo algo não muito radical. Espero ter ajudado… 🤗 Vou deixar o link de onde faço a consulta pra obter a qtdade de calorias a consumir! 👉🏻 https://tdeecalculator.net/ Bjooo!!💕  

faz defit calorico 1500  

Você precisa definir uma meta, onde vc quer chegar, e fazer os cálculos baseados nessas metas! 

minha taxa metabólica basal deu 1583 calorias,e nesse app deu 2100 por dia,preciso perder peso mas não sei o quanto devo consumir,peso 84 kg 3 tenho 1,72 

Eu tb comecei com 1500, já perdi 5,700. Agora meu peso estabilizou, estou tentando acelerar meu metabolismo com exercícios e baixei para 1300 calorias.  

Olhe no tdeecalculator, tem no Google e é bem preciso 

Pesquisa no Google "tdee calculator", mostra mais certinho... (lembra de escolher a opção cutting)