Alguém pode me ajudar? Sou nova aqui e nunca contabilizei kcals. Eu coloquei minhas inspirações e ficou 2000 kcal diárias, porém essa quantidade é muito alta, vejo o pessoal aqui fazendo de 1000, 1200, esses valores foi escolhido por vcs ou pelo app? Esse valor que ele me dá, eu preciso altera-lo? o que eu faço?
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1673 kcal
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Fat: 49.13g | Prot: 103.97g | Carbs: 199.16g.
Breakfast: Indaiá Água Mineral. Lunch: Banana, Carne de Panela, Arroz Parboilizado Cozido, Pantera Feijão Carioca, Indaiá Água Mineral. Dinner: Café Brasileiro Café com Açúcar, Dunas Cocorote, Bolo de Aipim, Piracanjuba Queijo Mussarela Fatiado, Padaria Pão Francês. Snacks/Other: Macarronada. more...
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Comments
09 Apr 24 by member: saramaral
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Eu mesma alterei para 1500
09 Apr 24 by member: saramaral
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eu fui pelo app,pra mim indicou tbm 2mil kcal porém nunca comi exatamente 2mil
sempre um pouco a baixo e igual funciona,perdi 8 quilos em 2 meses,faço a contagem de calorias e bicicleta 3x na semana
09 Apr 24 by member: jessicaandradessantos
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no site da unimed você consegue ter uma noção da sua TMB https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ a partir dela você sabe quanto o seu corpo gasta de calorias no dia a dia
09 Apr 24 by member: lariiibm
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O meu contabilizou sozinho 1500, estou fazendo a 9 dias. Já perdi 2 kg
09 Apr 24 by member: Dhulle Silva
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Eu ajustei nas configurações baseada na bioimpedancia que fiz no medico.
09 Apr 24 by member: andreia.vavassori
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Eu sempre me baseio em 800/1000 cal por dia pra emagrecimento, com queima diária de 700 cal.
09 Apr 24 by member: mamatolentino
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1000 é muito pouco, acaba deixando o metabolismo lento, perda de massa magra e a pessoa fica sem energia. Vc calcula em +- 500 cal a menos que seu basal. se seu basal for 2000 calorias, vc pode comer 1500 calorias.
09 Apr 24 by member: rafa.18
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tenta esse site, https://treinomestre.com.br/calculadora-da-taxa-metabolica-basal-metodo-harris-benedict/
09 Apr 24 by member: tatarsantos
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eu acho loucura começar dieta com menos de 1500 kcal, dificilmente consegue manter por muito tempo, ainda mais se vc costuma comer bastante. Se está achando 2000 muito, faça 1800, eu to nessa faixa todos os dias e faço hiit, já perdi quase 5 kg.
09 Apr 24 by member: Raphaela420
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09 Apr 24 by member: thaiswarifi@
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O meu contabilizou 1.900 calorias por dia mas não cheguei a consumir tudo isso porque faço dieta! No máximo 1.500 porém todos os dias tento ficar em 1.200 já emagreci 3,5 kg em 1 semana
09 Apr 24 by member: Rubirojas94
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Obrigada pela interação meninas! Vou fazer isso! ❤️
09 Apr 24 by member: saramaral
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olá, sou estudante de nutrição. Não recomendo você se basear por aplicativos, eles apenas tem a informação de seu peso e altura, e para uma dieta adequada, precisa mais informações corporais do que apenas peso e altura. Mas, para poder te ajuda inicialmente, comece calculando aqui pelo app mesmo, tudo o que você come em uma dia, em quantidades (seja gramas ou porção caseira), e abaixe apenas 200kcal. Exemplo: come 1800kcal, comece a diminuir para 1600. Mantenha assim por uns 3 meses, depois, você abaixa mais um pouco, mas claro, sempre junto com exercícios físicos, preferencialmente treinos de força (musculação), para manter a quantidade de massa magra e o corpo eliminar apenas gordura.
Não pensei que você irá emagrecer de uma hora para outra, emagrecimento saudável requer muito tempo e muita paciencia.
prefira alimentos in natura (frutas, legumes e verduras) alimentos inteiros, sem ser em sucos ou em vitaminas.
Emagrecimentos repentinos, de perder 3kg em uma semana, não é emagrecimentos saudável, ou nem podemos de chamar de emagrecimento, foi apenas perda de água e massa magra!!!!
09 Apr 24 by member: giulia.gobis
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siim eu tbm queria isso
a minha veio 2003kl
09 Apr 24 by member: nathalykethely31
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Precisa fazer o déficit calórico. Se ele contabilizou 2 mil calorias, tenta tirar 500 e fazer 500 calorias por dia. COnsuma proteina de boa qualidade, bastante fibras... água e faca e exercio. Não tenha os 1500 como uma regra fixa, mas tenta ficar perto dele. O ideal seria uma consulta com uma nutricionista que iria contabilizar tudo certinho para vc... mas tenta ir seguindo com menos 500 calorias.
09 Apr 24 by member: KeithBispo
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Cuidado com oq vc ve.
Vamos supor que vc comece com 1200 kcal. Normalmente nos abaixamos de 200 ate 500 kcal por mês. Se vc começa por 1200 no primeiro mês, próximo mês abaixamos mais 200 kcal fica 1000 kcal, mês seguinte mais 200 ficando com 800 kcal. Isso é totalmente inviável. Vc ira acabar fazendo 3 meses de dieta e olhe la e acabara desistindo e ira engordar tudo de novo pq vc começou com um deficit muito baixo.
Por isso que se deu 2000 kcal nesses aplicativos, otimo, comece por essas 2000 kcal e vai se baseando em espelho ou ate em balança apenas nessa ocasião, viu que manteve o peso, tire 200 kcal, fica do com 1800 kcal, e vai abaixando de pouco a pouco e vendo o resultado em si, estagnou? Tira mais 200 e vai fazendo esse processo de formiguinha.
Vc ira emagrecer comendo bastante e não prejudicando seu metabolismo cortando as calorias la no talo como MUITOS fazem,
09 Apr 24 by member: Nutri Nemoto
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eu peso tudo, assim tenho um controle maior das calorias ingeridas
09 Apr 24 by member: Leide.br
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da p vc clicar em metas !!! eu faço o balanço no Internet na tua saúde, quanto deve ingeriram calorias para tal.objetivo, eles calculam o valor da caloria
09 Apr 24 by member: Lilliancp
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Não vai na onda do pessoal do 1000, 1200 kcal. Isso é insustentável com o tempo. Vai ter resultado apenas no começo, vai gerar compulsões e vai engordar tudo de novo! Em primeiro momento vai parecer o melhor caminho, o mais rápido, mas não é! Vai perder bastante no começo, depois vai ficar esganada e desistir. Diminua aos poucos, conforme os nutricionistas já disseram!
09 Apr 24 by member: kelly_kdg
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