Sussy_very's Journal, 02 Apr 24

Какой тебе зал? И так выглядишь полудохлой 

мама ваш такой же человек, как и вы. что-то на должна была ответить про то, сколько вы едите? если ей кажется, что мало, так и ответила. какие то ненормальные требования. почему, она не должна смотреть видосики про спорт питание, если ей хочется их смотреть? про месячные не можете поговорить с мамой? наверняка, сами не хотите, а строите лишь из себя страдальца, что с вами не хотят говорить на эту тему и т.д. и т.п. поймите, мама тоже человек, тоже может уставать (а забот у неё больше, чем у вас), может многого не знать. вы сами уже должны проявлять заботу о маме, как говорите, о близком человеке, вам небось, не 9 лет. А у вас какие то обижульки - мама что то не купила, мама что то не так сказала  

alinccc, на таблетки посмотрю, а вот на счёт ошибок не поняла 

Tushkan_chik а как вы мне посоветуете набрать? Если я буду "просто жрать", то у меня жир, от которого я избавлялась, будет расти. Поэтому мне нужно нарастить мышцы. А это делается через силовые  

Тренировки* В принципе* Даже т 9 сам пишет. Поставьте.  

а почему ты хочешь набрать вес? для рельефа? 

Ну и к своему прошлому комментарию могу добавить. Важно не только считать калории (их даже по сути можно и не считать с таким активным образом жизни как у вас). Стоит рассчитать необходимые нормы БЖУ и кушать по ним. Для гормонов нужно употреблять достаточно жиров, для мышц белков и углеводов. Овощи не крахматилистые вообще можно не считать. Калории это очень условное и неточное значение. Ну и так как вы давно уже занимаетесь с собственным весом можно попробовать увеличить количество повторов или делать медленно, как я раньше писала. В основном на набор массы занимаются с небольшими весами, но делают много и оооочень медленно. 

alinccc, скорее да, чем нет. Меня мой вверх раздражает, тк у меня плечи широкие, руки палочки и как-будто лишний жирок, который обвисает на руках. Поэтому было принято решение как-то это дело исправить через увеличение мышц. Даже если не понравится в итоге то, к чему я пришла, посидеть на массонаборе мне явно лишним не будет.  

комментарии огонь конечно, ты всё верно говоришь, мышцы только силовыми можно нарастить, кушать белки и жиры в нужном количестве, остальное добивать углеводами и их должно быть много, желательно в виде круп. от домашних тренировок ничего не вырастет точно, тебе верно сказали отказаться от кардио, были хорошие советы. я за спортзал всегда, с мамой ещё поговори получше и объясни что это важно для тебя. желаю удачи, ты на верном пути  

natulicalex, от кардио отказаться даже в дни отдыха? У меня это просто считайте что единственная активность за день. Тоесть пройти путь от дома до школы и обратно, выгулять собаку во дворе, подняться по лестнице до 7 этажа и выполнить какую-то домашнюю рутину - вот вся моя иная активность, если кратко. Да и просто уже на уровне привычке не хочется отказываться  

satiys, уже давно питаюсь по БЖУ, а вот насчёт упражнений, спасибо за совет, я попробую!  

Отвечаю. Порекомендовать активность не могу не зная Ваших условий и возможностей. В данный момент (и уже несколько лет) я тренируюсь бесплатно: фитбол, обруч, бег, лыжи, ролики (по погоде, сезону, ситуации). Большое всего мне нравилась моя фигура, когда я занималась скалолазанием (гораздо лучше, чем во время тренировок в тренажёрном зале). Причем цели "сотворить себя" в этот период не было. Получилось само собой в результате тренировок. Мышцы нарастают от силовых занятий и правильно подобранного белкового питания. Без еды строительного материала для мышц не будет. Но сейчас главное - восстановить цикл. Ваш организм исчезновением цикла кричит Вам, взывает о помощи, а Вы не реагируете. Будьте внимательны к себе. Сходите к эндокринологу - гинекологу. Привлеките маму к решению этой проблемы (кому, как не маме довериться в решении такого деликатного вопроса?). А уж потом, когда восстановите женское здоровье, подберите диету с эндокринологом, чтобы проблемы не вернулись. Если не можете есть много, еда должна быть калорийной. Ваши проблемы решатся, когда Вы посмотрите на себя с любовью. Здоровья Вам, удачи. И искренне желаю Вам быть на одной волне с мамой. Это реально круто. 

Sussy_very, для роста мышц важен отдых и хороший сон, очень много тренироваться это не значит хорошо и быстро "расти". Я много всего читала изучала и на себе ощущаю, что максимум 4 силовых в неделю это нормально, день силовая, следующий день отдых, высыпаться. Обычная бытовая активность. И важный момент это питание, белков порядка 2 гр на килограмм веса, жиров 0.8-1 грамм на килограмм веса, остальное углеводы. Для роста мышц углеводы очень важны . Эти показатели на фоне силовых по белкам  

Вы устраиваете себе праздники ? Бывают выходные с шашлыком и тортом ....или что вы там любите ? Я всю неделю живу на дефиците ,а в выходной (один, суббота или воскресенье) у меня праздник живота . С друзьями и близкими людьми . Потом , в понедельник (каждый раз🤦) я расстраиваюсь немного и опять сажусь на дефицит . К следующим выходным, я опять в любимом весе ..... И так по - кругу . И вес держу ,и жить веселей  

Margaritkaghjutewtyu, честно, не люблю устраивать читмилы. Всё вкусное я вписываю в свой ежедневный рацион. Да и меня не так тянет уже на вредную еду.  

Тут нет вопроса.  

Я купила разборные гантели на озоне за 4к и занимаюсь дома Покажите маме свои расчеты еды, что вы кушаете достаточно Всего самого доброго и удачи ✨ 

natulicalex, Ох, понятно. Хорошо, я тогда скорее всего завяжу с кардио, как вы и остальные тут советуете. По поводу БЖУ придерживаюсь 2х грамм белка на килограмм, жиры поднимаю до 1,3 на кг (думаю понятны причины) и остаток - углеводы. По калориям придерживаюсь 1950. 

Риток-пирожок, честно, думала над этим, но я не знаю, интуиция почему-то подсказывает, что лучше не стоит. Хотя она знает, что я считаю  

Мама за вас переживает и устала от закидонов. Но вы не готовы к ней прислушаться, потому что считаете себя умнее. А вот чужих теток готовы слушать. Которые не живут с вами рядом, не видят вас, не знают. Круто, че..