Вчера - ходьба на скорость, Без разминки. 5 км ровно за 45 минут. Последний километр пришлось поднять скорость с 7,3 до 7,9, чтобы уложиться. Бегать не получаестся: быстро не могу, задыхаюсь, а медленно тяжело. Только интервалы получаются 1/2.Что делать?
|
1 to 20 of 23
Comments
Что бы не задыхаться на 1ый и 2ой шаг вдох на 3й и 4й шаг выдох 😮💨 раньше тоже бегал задыхался в общем два шага вдох два выдох эту технику подсказал один марафонец и мне она помогла)попробуйте может и вам поможет
26 Feb 24 by member: Artadoxxx
|
Artadoxxx, спасибо. Попробую. А это не часто получается?
26 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
совершенно нормально начинать бегать не сразу по 30 минут, а интервалами. Например 3 минуты бежать, 2 идти и так 6 кругов. Потом плавно повышать время бега и сокращать время ходьбы
26 Feb 24 by member: alex_che_
|
alex_che_, спасибо, буду пробовать.
26 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
Не насилуйте себя, бег не для каждого, для длительных дистанций люди готовятся месяцами, а спортивная ходьба достаточно интенсивна, да ещё и колени бережёт. Но про правильную технику дыхания тут подсказали верно ;)
26 Feb 24 by member: питоняшка
|
да и наклон можно уменьшить.
для ходьбы конечно можно и больше, а вот для бега тяжело.
я бегаю 2наклон 11скорость 10минут -потом 2-3минуты отдыхаю на 6,5скоростьи. два раза мне хватает что разогреться перед силовыми.
А начинал с 2м но циклов больше.
Ещё, мне советовали тренажёр "ступеньки" как вело или шаговой, будто по лестнице поднимаешься. говорят меньше нагрузка на суставы, больше на мышцы)) Я на 150этажей за 30минут поднимаюсь.
26 Feb 24 by member: FD2021
|
Переходите на быструю ходьбу, чтобы не задыхаться. Когда привыкните, начинайте бег с интервалами.
Быстрой ходьбы зачастую достаточно, бег-не панацея.
все должно быть в удовольствие
26 Feb 24 by member: ketrincosmo
|
Откуда на 5 км столько калорий ушло? У меня дорожка 156 Кл показывает😅
26 Feb 24 by member: Галинушка38
|
Нет не часто) сначала не спеша бежите что бы дыхалку не сбить,а потом уже можно ускоряться как привыкнете к бегу со временем) но не рекомендую бегать если у вас лишний вес коленочки вам потом спасибо не скажут…я когда начинал бегать то максимум бегал 200м нормально потом уже мысли о скорой помощи были)) а как начал дышать правильно то все больше и больше получалось пока не дошел до 15км непрерывного бега)
26 Feb 24 by member: Artadoxxx
|
verminaesupremacy, очень хочу бегать, даже снится порой, как я бегу легко и спокойно. Весной планирую дистанцию пробежать. В школе отлично бегала стометровку, но это тут я, так понимаю, не поможет. Пока получается 14 интервалов: минута - бег, две -шаг.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
FD2021, а на 6,5 шаг или тоже бег?
Я на 6,5 не могу бежать, только идти.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
ketrincosmo, да, очень хочу бегать в удовольствие.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
Галинушка38, сколько уж показала, я не обратила на это внимание. Главное, чтобы расстояние правильное показывала, а то у меня браслет на дорожке считает, что я за 24 минуты прошла 1 км.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
Artadoxxx, лишнего немного, попробую
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
Ильдар 750, пробую. Последние 500 метров в ходьбе бегу на скорости 8.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
Спасибо всем огромное за поддержку, рекомендации. Буду пробовать. На май - наполеоновские планы.
27 Feb 24 by member: tatjasm2008
|
На 6,5 шаг конечно<ну такой рабочий, не быстро не медленно> шаг же от роста зависит, мой 177 шагаю шире ))
А на 11 лёгкий бег, вот сегодня 15минут 2,5км сделал, по ощущениям мог и дальше бежать, но говорят торопиться не надо!
А ты молодец минута это только начало, начинать всем тяжело. Через месяц уже больше будет) успехов!
27 Feb 24 by member: FD2021
|
27 Feb 24 by member: Alex_kgd
|
пользователь pp_10 ТЫ ЗАКАЛИБАЛА СПАМИТЬ САОИМ МУСОРОМ НИКОМУ ЭТО НЕ ИНТЕРЕСНО
27 Feb 24 by member: Alex_kgd
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tatjasm2008's Weight History
|