|
Всем привет 👋🏻
Продолжаю питаться по программе, чередующей FMD диету, плавный выход из неё в течении недели и 3 недели питания с дефицитом от нормы калорий 10% - 5 дней в неделю, 50% - 1 день в неделю и профицитом 10% от нормы калорий - 1 день в неделю. За месяц питания по такому плану (с 09.01. по 09.02.24) мне удалось скинуть 7 кг, последние 3 недели вес колеблется в диапазоне +- 1 кг, но и плана питания за этот период я придерживалась не четко - были загулы 🙊
К концу марта рассчитываю прийти к весу 60 кг. Главное взять себя в руки и четко соблюдать план питания, ну и добавить физическую активность на постоянной основе, а не время от времени как сейчас…
View Diet Calendar, 26 February 2024:
|
1521 kcal
|
Fat: 63.16g | Prot: 95.56g | Carbs: 144.62g.
Breakfast: Пятерочка Киви, Вишнёвый конфитюр, Савушкин Продукт Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Йогурт Греческий Безлактозный 4%, Viola Молоко 1,5%, Сырники без яиц. Lunch: Белая Дача Салат Тоскана, Краснокочанная Капуста, Помидоры Черри, Сладкий Красный Перец, Зеленый Лук, Лето Петрушка Свежая, Лето Укроп Свежий, Агрохолдинг Московский Кудрявый Салат Джаз, Огурцы Кислого Рассола, ВкусВилл Кремчиз, ВкусВилл Йогурт Греческий Безлактозный 4%, ВкусВилл Лаваш Армянский для Роллов, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Dinner: Добрый Совет Орех Грецкий Очищенный, Дикси Киви, Ананас, Молком Греческий Йогурт Манго-Маракуйя, Narmak Семена Чиа Натуральные. Snacks/Other: ВкусВилл Хлебцы Грибные с Солью. more...
|
|