lanlamlan's Journal, 15 Feb 24

гиперэксензия + пресс
- [x] 32/15+5/15
- [x] 32/15+5/15
- [x] 32/15+5/15
 
(на гиперэкстензии сделать 35)

Махи в стороны стоя (должно быть 4 подхода)
- [x] 2/30+3/18+4/9
- [x] 1,5/30+2/20+3/10 отдых 30 секунд 3/10+2/20+1,5/25
- [x] 1,5/30+2/20+3/10 отдых 30 секунд 3/10+2/20+1,5/30
- [x] 1,5/30+2/20+3/10 отдых 30 секунд 3/10+2/20+1,5/30
 
Жим гантелями сидя
- [x] 5/15
- [x] 5/15
- [x] 5/15
- [x] 5/17

(можно повысить до 6)

Подъёмы перед собой бодибард 8 кг розовый + тяга каната к подбородку
- [x] 0/15 + 5/15
- [x] 0/15 + 5/15
- [x] 0/15 + 5/15
- [x] 0/15 + 5/16

(бодибард оставить, на тяге можно попробовать 6)

молот сидя + трицепс
- [x]  5/15+5/20
- [x]  5/15+5/20
- [x]  5/15+5/20
- [x]  5/17+5/20

(бицепс 6, трицепс 7)

---

2006 kcal

Fat: 60.19g | Prot: 132.58g | Carbs: 232.02g.   Breakfast: Savita Pasta Только Миндаль, Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Barilla Farfalle, Яйцо, Bombbar Томатный Соус, Wellfoods Масло ГХИ Классическое. Lunch: Bombbar Низкокалорийный Соус Майо, 1 гречка, Серышевский Творог Обезжиренный, не Молоко Банановое, Клубника, Bombbar Томатный Соус, 1 курица, 1 barilla. Dinner: 1 треска, Корейский Дом Квашеная Капуста , Wellfoods Масло ГХИ Классическое, Яйцо. Snacks/Other: Doctor Grain Хлебцы Рисовые, O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%, Клубника. more...

2698 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...