lanlamlan's Journal, 21 Jan 24

Тяга к подбородку с отдыхом 30 секунд
- [x] 4/15
- [x] 4/15
- [x] 4/15
- [x] 4/15
- [x] 4/15
- [x] 4/15

Подтягивание в тренажере +тяга верхнего блока за голову
- [x] 15/15+3/15
- [x] 15/15+3/15
- [x] 15/15+3/15
- [x] 15/15+3/15
- [x] 15/15+3/15

(можно на подтягиваниях сделать 20, а на тяге — 3+5)

Тяга верхнего блока широкая ручка + тяга в хаммере
- [x] (3+7)/15+15/15
- [x] (3+7)/15+15/15
- [x] (3+7)/15+15/15
- [x] (3+7)/15+15/15
- [x] (3+7)/15+25/15

(можно на блоке сделать 3+9, а на хаммере — по 10)

Полувер лежа на спине + тяга гантели к поясу (начинай с левой руки)
- [x] 7/15+7/15
- [x] 8/15+7/15
- [x] 9/15+7/15
- [x] 9/15+7/15

Отжимания
- [x] 10
- [x] 10

---

2005 kcal

Fat: 56.35g | Prot: 140.92g | Carbs: 216.15g.   Breakfast: Bombbar Соус Чили , Яйцо, Сто Пудов Кукурузная Мука, Картофель, Savita Pasta Только Фундук, Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Яйцо, Знаток Свекла по Корейски, Barilla Farfalle. Lunch: Магнит Мандарин, не Молоко Банановое, Клубника, Самокат Отруби Сила Овощей , Bombbar Протеиновый Батончик Strawberry. Dinner: Savita Pasta Только Арахис, Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, не Молоко Банановое, Тыква, Магнит Мандарин, Морковь, Болгарский Перец, Лента Дорадо. Snacks/Other: Savita Pasta Только Арахис, Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Protein Rex Crispy Тайская Дыня, Ironman Protein Bar Vanilla. more...

2673 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...