|
Хожу в зал через день. В зале час на дорожке в гору самым быстрым шагом, каждые 10 минут бег одну минуту, постепенно снижая наклон в течении часа.
Кушаю на завтрак: 30гр протеина + молоко 2,5% 250 мл
На обед: 100 гр индейки и крупы/макароны/салат, иногда с томатным соком
На ужин: 30 гр протеина + 250 мл воды
Перекус: один или 2 раза в день зелёный чай с 2 ложками сахара
Вот такой щас рацион, вес улетает. Я думала уже никогда не вернусь в свои 60ые, оказывается со спортом все реально.
2 года назад, после пандемии и перехода на удаленку я весила 85 кг. (мой самый максимальный вес за жизнь) я психологически не могла принять эту цифру, поэтому не записывала ее в fs. После смерти близкого мне человека сбросила 10 кг даже не поняла как. А дальше пробовала себя ограничивать есть детские питания, голодать, уменьшить рацион. Ниче не помогало, я уже отчаялась и думала меньше 70 никогда весить не буду, НО ситуацию изменил спорт. Сколько же одежды я выкинула 😭😭 думала больше никогда в нее не влезу 🤣
|