lanlamlan's Journal, 16 Dec 23

румынская тяга в тренажере
- [x] 70/15
- [x] 70/15
- [x] 70/15
- [x] 70/15

(можно повысить вес до 80)

журавлик на одну ногу
- [x] 20/15
- [x] 20/15
- [x] 20/12
- [x] 20/12

(больно в запястьях, а ноги устали не очень)

жим ног узко + разгибание

- [x] 130/15+(3+5)/15
- [x] 130/15+(3+5)/15
- [x] 130/15+(3+5)/15
- [x] 130/15+(3+5)/15

физически могла еще, но сильно закислялись мышцы

приседания в смите (ноги чуть широко, носки в стороны)
- [x] 10/15
- [x] 15/15
- [x] 15/15
- [x] 15/15

разводка + сведение
- [x] 69/20+51/20
- [x] 69/20+51/20
- [x] 69/20+51/20
- [x] 69/20+51/20

(на сведении можно повысить вес)

сгибание ног лежа
- [x] 2/15
- [x] 3/13
- [x] 3/10
- [x] 3/9
- [x] 3/10

---

2169 kcal

Fat: 59.93g | Prot: 139.77g | Carbs: 268.67g.   Breakfast: Dr. Korner Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса, Авокадо Авокадо, Яйцо, Wellfoods Масло ГХИ Классическое, Морковь, Помидоры, Яйцо, не Молоко Банановое, С.Пудовъ Мука Рисовая, Белый Сахар (Гранулированный или Кусковой). Lunch: Wellfoods Масло ГХИ Классическое, Сто Пудов Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная, Яйцо, Картофель. Dinner: Яичный Белок, Макфа Макароны Макфики, Лента Дорадо. Snacks/Other: Грецкие Орехи, Scandi Хлопья Овсяные, Savita Pasta Фундук Шоколад, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Киноа, Льном и Розмарином, Savita Pasta Только Миндаль, Dr. Korner Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса. more...

2635 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...