lanlamlan's Journal, 14 Dec 23

приседания в смите (узкая постановка)
- [x] 10/15
- [x] 10/15
- [x] 10/15
- [x] 10/15

ягодичный мост
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15

отведение ноги назад в кроссовере
- [x] 3/15
- [x] 4/15
- [x] 4/15
- [x] 5/15

жим узко + сведение ног
- [x] 130/15+45/20
- [x] 130/15+45/20
- [x] 130/15+51/20
- [x] 130/15+51/20

гиперэкстензия + разведение ног в тренажере
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20

(в след раз 5 подходов)

---

2102 kcal

Fat: 59.66g | Prot: 143.16g | Carbs: 245.01g.   Breakfast: Savita Pasta Только Миндаль, Savita Pasta Фундук Шоколад, Savita Pasta Только Арахис, Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Яйцо, не Молоко Банановое, Образ Жизни Алтая Мука из Кукурузы, С.Пудовъ Мука Рисовая. Lunch: 1 курица, Помидоры, 1 осьминог, 1 перловка, Огурец (с Кожурой), 1 гречка. Dinner: Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Геркулес Геркулес Монастырский. Snacks/Other: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%, Яйцо, Сто Пудов Мука Льняная Полуобезжиренная. more...

2618 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...