cicieasy17's Journal, 17 Oct 23

maintenance itu ap ya kak? 

pengalaman ak , istirahatkan badan dlu dr diet. tp bukan berarti mw makan sepuasnya dan tdk terbatas . ttp yg hrs di perhatikan nilai gizinya..  

Maaf kak, klo beratnya 70an kyknya bmr sekitar 1400an. Coba kk cek ulang bmr sm tdee nya. Biar kedepannya ga salah itung kalori yg harus masuk. Kadang banyak yg posting "udh defkal tp ga turun", tp ternyata defkal ekstrim smpe kurang dr bmr, atau malah cm ngurangin makan tapi kalori yg masuk masih di tdee. Atau ada yg bilang, "udh 1 bln cm turun 1kg", ya sabar2 aja, asal udh makan di bmr, ga ngasih stress berlebih ke badan, pelan2 pasti turun, mungkin bulan ini 1 kg, bulan dpn 4kg 

Makasi kk 

halo kak bisa diimbangi olahraga ya 

@ikazevart , aku setiap hari olahraga juga kak kurleb 30menitan stiap pagi sebelum sarapan 

@mimo Aulia , haii kak makasih sarannya .. aku sudah cek ulang BMR sama TDEE ku kehitung 1700 di BMR dan 1800 TDEE , pdahal Uda olahraga juga setiap hari kurleb 30menitan .. cuman gatau knp stuck trs BB nya 

@novithasari , makasih kak sarannya .. aku coba untuk break dlu klo gtu dietnya 

@nechaan49 , makasih kak sarannya .. brti sementara aku break dlu , dan makan di TDEE ku ya kak 1800 an itu ?? Selama 2mnggu Trs nanti baru balik diet lagi , gtu bukan ? 

cicieasy17... kayaknya salah deh itung bmr nya 😅 coba spill bb berapa, tinggi badan berapa, usia berapa, pinggang berapa, booty berapa lingkarnya?? trus leher lingkarannya berapa?? soalnya secara olahraga setiap hari masa iya tdee kok cuma beda 100 😌😌😌😌 

klo diliat tingkat aktifas olahraga nya sih kayaknya tdee lebih dr 2200an ini 

@si75 : aku sama kok kayak cicieasy17 . Bmr 1700 n tdee 1800 an . Olahraga 30 menit aerobic . Ga ada yg anehh . 

@si.75 aku hitung nya pke aplikasi kak yg masukin usia ,TB , BB bahkan lingkar pinggul , pinggang ,perut .. tapi emg segitu BMR dan TDEE nya .. jdi bingung kan aku 😟 

@irnaagstn aku tadinya gamau liat timbangan , tapi trauma kapan hari pernah coba seminggu ga liat timbangan kok malah naik 2kilo😭 pdahal klo diliat di fs asupan ku di 1200 an ,, jdi bingung aku nya huhu 

BMR sama tdee nya kok beda tipis, olahraga kah, apa salah itung....? , makan banyakin protein, dibawah tdee, olahraga beban...pasti turun lemaknya...ngga usah liat timbangan mulu....enjoy aja 

kalau mau turun jangan makan dibawah BMR 

@amrxrp , untuk olahraga aku setiap hari kak tiap pagi sebelum sarapan 30menit .. klo salah hitung aku kurang tau Krena aku hitungnya pun pakai aplikasi jdi tinggal masukin usia ,TB ,BB sama lingkar pinggang,pinggul, perut dan lainnya .. Makasih kak sarannya , bsok aku coba untuk banyakin protein dan angkat beban 🙏 

hitung di google...tdee calculator.net, ...paling jitu itu 

@Amrxrp , aku brusan hitung di calculator.net tulisannya gini kak .. " tingkat metabolisme Basal total BMR (1.404.03) kalori/hari .. kebutuhan kalori harian 2176,25 " Untuk TDEE 2.175 kalori/hari Berarti ini maksudnya gmna kak? Pola makan yg bener ikut mana kak? Karena klo di apk fs ini kalori ku batas nya di 1800 kak 

aku udah ngejalanin defkal 2minggu ini.kebutuhkan kalori aku 2200 karna bb aku 75. aku harus nurunin berapa kalori soalnya dri kmrn aku makan paling cmn 1000-1200 kalori tpi knp BB aku stuck ya? olahraga juga aku rutin dri mulai lari 45menit sminggu 2 kali trus olahraga dirumah. ada yg bantu jawabb??