ayudwirainata162's Journal, 20 Sep 23

semangat kak 

mantap kak 

tetep semangat kakk doain aku segera nyusul 

progresnya brapa bulan kak?  

Bagi tipsnya dong kak. aku 93 tb 165. sarapan roti gandum 1, jam 12 makan nasi 3sendok ikan sayur, jam 3 ngemil sari gandum. jam 7 makan nasi 2sendok ikan. jam 9malam roti gandum 1. itu udh benr ga sih kak  

Hebat km kak,konsisten terus💪 

keren kak, olahraganya apa aja? 

bagi tipsnya dong kak, biasa dlm shari makan brp kalori? dan olhrganya brp kali seminggu? kita startnya sama dan trgetnya sama.. smoga aku bs kayak mba nya 

@ch ulva @inna_destanyo @agustina bene, terima kasih banyak kak, tetep semangat mencapai target  

aqilanafeeza412 mulai banget diet bulan tgl 9 juni kak, tapi dalam prosesnya masih ada ngaconya selama 2 minggu lebih :') 

@septiratriliani12 aku gabisa bilang itu bener atau salah kak, kalau aku defisit calori dengan menu ga konsisten, kalau lagi mau makan mie ya makan mie, mau nasi goreng ya bikin sendiri, cuman yang pasti aku ga konsumsi makanan manis dan minuman manis selama 3 bulan ini, dan makan sesuai kalori aku aja 

@aisyah laila, aku jalan pagi aja sehabis subuh kak sebelum kerja minimal 1 jam  

@howtobehealthy23 kalau aku makan sehari 1.200 kal kak, olahraga pagi jalan kaki minimal 1 jam (jalan santai) di tambah intermittent fasting.. semoga lancar ya kak dietnya dan tercapai target kita 

makasih yaaaa udh sharing 💖 semangat 65 mba! 

hebat bgt kak mulai bulan Juni aku Jg sm dr bulan Juni baru lost 5kg aja 6 

kebutuhan hariannya berapa kalori ka, dg bb 78 ? 

ka masih makan gula tepung minyak santen gt g ka..  

aku kan kebutuhan kalorinya 1700 ya kak. tapi yg ku konsumsi itu cuman 700-800 kemungkinan bs turun ga kak. 

mntep... aku 75 trun 5 kg dlam 1.5bln...  

Ka @suwsi ngapain aja turun 5 kilonya