С момента старта моей работы над собой прошло 4 месяца. Стартовый вес составлял 148 кг. Первые 3 месяца просто сидел на диете, ПП. С конца 3 месяца начал заниматься. Силовые и кардио. Силовые понедельник, среда, пятница по системе full body. Полтора часа. Гантели и собственный вес. 30 минут степпер кардио. Вторник, четверг, суббота кардио тренировка 40 минут. Степпер и эспандер. По питанию : стараюсь держать не больше 1500 ккал в сутки. Завтраки: каши и яйца Обед: протеиновый коктейль Ужин: куриная грудка или рыба и овощные салаты Перекус: яблоки или груши. На сегодняшний день результаты радуют.
|