csousa78's Journal, 23 Aug 23

indique altura e idade, exercícios, se faz for. 

Olá 👋 Tenho 45 anos, 165 cm de altura. Sou dona de casa, para além do trabalho doméstico, faço 3 treinos por semana, um de Pilates clínico (45 minutos), e dois de corrida (30 minutos a 5km/h) e abdominais (15 minutos). Obrigada desde já por me ajudar!!! Claudia  

Foi tão fácil e rápido descer de 75kg para 68kg, pensei mesmo que ia conseguir chegar aos 60kg ainda este ano. Afinal…  

Se calhar tenho a basal mal calculada… 

E ingiro cerca de 1000 a 1200 kcal por dia… não como praticamente nenhum pão, batatas, arroz nem massas… não sei se estou a fazer bem 

cortou demasiado nas calorias. vai ser preciso um mini bulk de uma semana a um mês para acelerar o metabolismo e depois voltar a dieta de emagrecimento. só o basal deve andar para aí nos 1300/1400.. comer 1000 calorias por dia é loucura.. 

A sua basal são 1400. 1680, para manter o peso. Cortou muito e perdeu muita massa muscular. É normal estagnar. Nos dias de exercicio, para manter o peso. e como é um exercício leve, pode comer mais 200. Sinceramente, não estou habilitado para lhe dar um conselho sério. Porque, no.seu caso, se você cortar muito fica abaixo da basal e eu acho isso perigoso. Se fosse a si ia a um nutricionista. A serio. Ele vai-lhe fazer uma melhor avaliação segundo o seu perfil corporal e uma boa destruição dos macros. Até lá, para não ganhar peso coloque por volta de 1500-1550. Quando fizer exercício como.mais umas 100-150. Fica com.o ligeiro déficit. 

Repare, a basal é o minimo para o corpo funcionar se você não se mexer. Baixar desse valor é perigoso. Talvez o que você precise é mais de mexer nos macros, mas isso só um nutricionista lhe pode fazer as coisas bem.  

Ok. Vou consultar um nutricionista sim. Obrigada pelas vossas opiniões. No entanto, eu sinto-me mais forte agora do que antes de emagrecer… por isso não acredito muito que tenha perdido músculo… mas ok, vou falar com um profissional e ver o que me aconselha  

O corte calórico foi drástico. Como em casos já aqui abordados o corpo diminuiu o metabolismo para se adaptar á falta de " combustível " . Mantendo a mesma rotina de exercício, recomendo o aumento da ingestão calórica para as 1600 calorias. Para uma melhor ajuda, se puder fornecer as medidas de pescoço, cintura ( parte mais larga ) e ancas ajudo-a melhor. Está a fazer low carb ? Pode dar detalhes dos seus hábitos alimentares ? Se puder e gostar pratique atividades com HIIT, para derreter gordura é o melhor junto com pilates.  

Boa tarde, onde calcula a sua basal 

Mude a alimentação, troque os alimentos por outros igualmente saudáveis é provável que assim consiga descer de peso. 

Tenho consulta de nutrição esta quarta-feira. Já partilharei convosco o que a nutricionista me indicar. Obrigada a todos pelas ideias/conselhos!! 

Boa tarde a todos! Pessoal lutador! Hoje vim da consulta com a nutricionista motivada e confiante que conseguirei alcançar o objetivo (60kg), com saúde, algures no início do ano que vem. Recordo, que tenho 45 anos, 165cm de altura e estou na menopausa (este dado é importante). Basicamente este é o plano: . Manter o ritmo do exercício físico atual (Pilates clínico 1x por semana, 3x por semana passadeira (30 minutos a 5km/h+4 minutos a 8km/h), 3x por semana 20 minutos de exercício) em dias alternados. . O lanche e o pequeno almoço, comer algo leve, pão escuro pequeno, ou tostas integrais, com margarina vegetal, iogurte magro ou um chá . No almoço e jantar, peixe ou carne branca, grelhados ou cozidos, com legumes e salada ( vou manter o corte dos carboidratos) . Depois das 21h paro de comer. Seguimos fortes!! 💪 Agora com a certeza que seguimos na direção de uma saúde mais forte!  

As 1500 calorias são para manter ? O pão e as tostas são hidratos, eu trocaria por fruta nos dias de exercício de passadeira e o outro que não é pilates. Margarina nem lhe tocava, é lamentável uma nutricionista recomendar margarina, qto muito manteiga. Mas siga. 👍 

A margarina recomendada é a planta, de origem vegetal, e por isso, com muito menos gorduras do que a manteiga matinal que eu consumi até agora. Não falamos em contar calorias. Apenas em tipos de alimentos e que peso consumir desses alimentos. Claro que isso se converte em calorias. Em relação aos carboidratos, eu tinha-os retirado quase completamente da minha alimentação (massas, arroz, pão e batata), com exceção das tostas ao lanche. Agora vou introduzir também um pãozinho pequeno ao pequeno-almoço. Por isso sim, vou manter a ingestão de carboidratos no mínimo. Gostei muito da nutricionista!  

Alguma coisa me está a escapar, como não falaram sobre calorias se você disse que comia 1000 calorias por dia e não estava a perder peso? Se o exercício se vai manter igual e pelo que descreveu vai ainda aumentar o consumo, é impossível perder peso com essa estratégia a menos que estivesse a contabilizar mal o que ingeria anteriormente. Explicou que já estava numa dieta de emagrecimento e que estagnou?  

Eu falei na margarina porque isso é veneno autêntico, gordura vegetal líquida tornada sólida por meios químico mecânicos. Manteiga faz bem melhor. Trigo faz bem em retirar, outro veneno para rebentar o intestino. Basicamente retirou-lhe as gorduras da alimentação, e substituiu por hidratos. Pode ser que resulte, mas optei por hidratos de alta qualidade sem glúten.  

Vá dando notícias.  

Não sei como acrescentar aqui uma fotografia… na embalagem de planta que a nutricionista mandou comprar diz: “71% menos gordura saturada que a manteiga”. Eu já não consumia manteiga nenhuma. E agora vou recomeçar a colocar planta nas tostas… por isso a nutricionista não retirou gorduras… voltou a introduzi-la na alimentação, devagarinho… igual com os hidratos… 1 pãozinho por dia Estou confiante e vou dando notícias sim!