hamidahwnd's Journal, 22 Aug 23

Aku 1000 kalori aja ngerasa kurang, apalagi 900 😭 

krn sy sdh trbiasa gk makan nasi dan hanya makan protein hewani sm sayuran sja plus luwak kopi dan sy IF jga makan jam 11 ttup jam 6  

plus tahu tempe 

bb nya brp kak? asupan kalori kita bs dihitung dgn cr bb x 2.2. Kl mw protein yg lbh tinggi bs coba konsumsi dada ayam, per 100gr itu proteinnya 25gr sm bs ditambah susu whey yg isolat/lean. 

tmbah lgi ka, jgn dibawah 1000 kalori 

itu cara ngitung nya gmn kak maaf saya pemula 

makan segitu gimana memenuhi asupan minimal 1 x bb ya...atau abang nya emang berat nya 50kg 

Rata2 dsni cman smpai 1000 kalori, sya smpai 2000 lbih kalori tiap hari harus dipenuhi,,  

@ kak Lily BBx2,2 itu nti hasilnya kebutuhan tdee apa bmr nya ? 

boleh cek kebutuhan kalori dari tdeecalculator.net kalori terlalu rendah jg tdk bagus buat fungsi organ2 dibadan..untuk protein jika ad olahraga baikny ditambah antara 1,5 mpe 2 x BB, seratnya jg krg boleh diperbanyak makan buah n sayur yg tinggi serat.. semoga membantu 🙏 

BB sya sblm hamil 68kg Tb 165cm suka olahraga lari,freeltics dan aerobic trus hamil naik 22kg tp sdh lahuran 6 bupan in Bb 75.5kg dan olah raga hanya jaln aja paling 2km ...dl sya alumni D*bm jd mungkin udh biasa g makan nasi,tp kdg sy makan diatas BNR dan BMR sy 1.440.. tp setiap hr g bs makan di BMR soalnya makan cpt kenyangnya tp sminggu skli cm cheating  

iya in mau berusaha makan di BMR  

@lelayu mauskin aja makanan yg mau dmakan trus dhitung nti kelur sndri kaya gtu 

wkt hamil Bb 90kg dan skrg sdh 6 bulan hbs lahiran trun 15kg -+ 

udah bagus, saya 3 minggu udah lost 8 kg. tanpa olahraga 😁 

@rezaharland wah keren 

Kakak menyusui gak? 

di kisaran 1700 kkal ...kak 

@asnit sudh gak menyusui cm 3bln aja  

aku makan -+500 kalori kalo diet