SGamm's Journal, 30 Jul 23

Какие тренировки выбрать для своего типа телосложения Как ни крути, на ваши результаты всегда влияют заложенные генетические факторы. Один из них — тип телосложения. Поэтому в первую очередь определите свой тип, а затем выбирайте подходящие направления. — У эктоморфов длинные руки и ноги с тонкими костями. Плечи, бедра и грудная клетка узкие. Небольшая мышечная масса, и сами мышцы имеют вытянутую форму, которой сложно придать объем. Если хотите быть стройной и подтянутой, выбирайте единоборства, интервальное кардио, пилатес, йогу, балет и занятия с утяжелителями. Если хотите округлые формы, нужны низкоповторные силовые тренировки с тяжелым весом, профицит калорий и спортпит. — У эндоморфов широкие бедра и плотное тело. Они склонны к полноте и быстро набирают мышечную массу. При этом таким людям сложнее похудеть. Если у вас этот тип, тренировки должны быть максимально активными: подойдут кардио, танцы, функциональные тренировки, командные игры, скандинавская ходьба и активный отдых. При этом следите за питанием: дефицит калорий, высокобелковая диета (40-50% рациона), исключение мучного и простых сахаров и умеренное потребление углеводов (25-35%). — У мезоморфов фигура «Песочные часы», и жир распределяется равномерно. Мышечную массу они набирают быстро, так как в целом есть предрасположенность быть мускулистыми. Для этого типа выбор направлений самый широкий: функциональные тренировки, с резинками, пилатес, йога, игровые виды спорта, активный отдых и др. При этом я не советую фиксироваться на одном виде тренировок Приложение можно скачать тут. Реклама: OOO "ФитМост" ИНН: 9701004306 erid: Kra23UMH1