selpad😛's Journal, 10 Jul 23

Sigue comiendo las verduras, no son el problema y tampoco es bueno estar sin verduras por términos de digestión. Ajusta las harinas/farinaceos. Los granos son considerados farinaceos también. Las frutas en porciones más pequeñas por los niveles de azúcar que contienen. Quizás la cocción puede estar afectando a los vegetales y otros alimentos. Prueba cocinarlos al vapor o salteados con aceite de oliva. Y quizás podrías tratar con variar la porción de proteínas por comida en vez de tener muchas por comida, . Es un tema de acostumbrarse a priorizar contenido calórico o porción. Entre menos calorías posee el alimento, más grande puede ser la porción, y también más veces puedes comer durante el día, por si te da mucha hambre como para comer 3 veces en el día y ya. Yo estoy con dieta de 5 comidas. Con una diferencia de 3 horas en promedio como mínimo. La dieta es de 1 proteína de apróx 120 g en cada comida de las principales (desayuno, almuerzo y cena) y para snacks tengo como opciones frutas o queso entre desayuno y almuerzo, y quesos o jamón (en mi caso de pavo) entre almuerzo y cena, aunque hay veces en las que simplemente no me da hambre y opto por tomar un buen pocillo de agua con zumo de medio limón. 

El huevo y los quesos cuentan como proteínas también, por lo que un huevo cocido, o una clara de huevo pueden actuar como la proteína del plato. Y aunque no está planeado, incluyo yogurt griego para tener mayor ingesta de proteínas y por sabor en las breaks de snacks. 1 porción de fruta en desayuno y almuerzo, ya que no como fruta de noche de preferencia para que el cuerpo no tenga más trabajo con el azúcar de noche y VIVO por la regla de 1 sola harina por comida excepto en los snacks. O si no veo otra cosa o tengo demasiada pereza para hacer algo más, me como 1 galleta salada y un buen vaso de agua. 

Gracias rebecca por tu consejo