💐❤️🌼 Не выкладывает ФС мои посты 🤷🏼♀️ Помогите 😘🤗 Увеличила калорийность на 200, с 1200 на 1400 и теперь стабильно в день вес растёт на 100гр. Как это остановить или опять снижаться?
Жиров не больше 40-50. 10000 шагов есть, вейксерф, ролики, фитнес, много различной двигательной активности. Почему так(((
|
1361 kcal
|
Fat: 50.44g | Prot: 109.40g | Carbs: 107.20g.
Breakfast: ВкусВилл Творожные Ушки, Льняные Семена, Клубника, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Избенка Простокваша Мечниковская Термостатная, Granolife Гранола Кокос-Семена Чиа, Be Steel Nutrition Коллаген. Lunch: Кинто Наршараб , Помидоры, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Квартет Фундук в Шоколаде, Bombbar Protein Pancake Banana Cream , Азбука Вкуса Хлеб Цельнозерновой Полбяной с Семенами Льна и Отрубями, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», Дома Куриный Бульон, Кукуруза Вареная, Картошка Вареная, Курица Вареная. Dinner: Приготовленный Лук, Картошка Вареная, ВкусВилл Вырезка из Свинины. Snacks/Other: Bombbar Протеиновый Батончик Pineapple&Cherry, Exponenta Bio-Skyr Черника-Голубика. more...
|
|
Comments
Это абсолютно нормально. Сколько по времени вы держали 1200? Опускались ли ниже? Какой сейчас скачок по углеводам? Подняли углеводами?
Вес - не показатель. Во время разгона нужно ориентироваться только на внутренние ощущения и объемы. Вес может скакать от 1-5 кг. Зависит от веса, еды и тд
27 Jun 23 by member: kr_polinaa
|
Какая у вас сейчас цель? Поддержание веса?
27 Jun 23 by member: kr_polinaa
|
Цель - выйти на поддержание.
Рост 168 вес 58-60 хочу в этом интервале держать.
На 1200 сидела месяца 2-3, но я не голодала. Очень снизила каллораж жирностью продуктами и сладким с углеводами.
Скинула 8-9 киллограм с марта и теперь хочу удержать)
27 Jun 23 by member: МарияНафаня
|
Возьмите за основу белки - 100-100гр, ж - 55-60 (для вас - оптимально), остальное угли. Угли на текущий момент Вам нужно высчитать самостоятельно. Раз вы были на дефиците, значит вели дневник питания. Посчитайте среднее количество углеводов за последние пару недель и прибавьте к этому значению 20-30гр. Посмотрите результат 5-7 дней, затем снова прибавьте до вашей нормы калорийности. И да, это будет больше чем 1400. Поднимайте постепенно и смотрите на результат. Ориентируйтесь на измерительную ленту, а не на весы.
27 Jun 23 by member: Julieti ❤️
|
27 Jun 23 by member: Julieti ❤️
|
Julieti❤️ Я примерно так и держусь, очень тяжело даёшься белки, но я протеиновыми батончиками и всем таким стараюсь хотя бы не ниже 80 держать белки, жиров не больше 50, а остальное на углеводы.
27 Jun 23 by member: МарияНафаня
|
Думала в первую неделю на 200 поднять, а потом ещё на 200, но не ожидала, что в Такой плюс пойду
27 Jun 23 by member: МарияНафаня
|
странно, у меня падает, подняла тоже. а какой у вас базовый обмен?
27 Jun 23 by member: Любoвb
|
ЛюбовЬ, я не знаю.
Не высчитывала никогда. Решила похудеть, снизила так, чтобы не голодать и вот сейчас не знаю, что делать)
27 Jun 23 by member: МарияНафаня
|
Плюс это нормально. Называется адаптация. 2 недели ждите, если нервируют привесы, уберите весы
27 Jun 23 by member: sveta2000651
|
Убрать весы, чтобы не нервировали? Или убрать обратно каллории?
27 Jun 23 by member: МарияНафаня
|
1400 и есть базовый обмен. Весы уберите, конечно
27 Jun 23 by member: zhenyarussian
|
Убрать весы, калории добавлять постепенно до 1700-1800. Будет ниже, похудения не будет. Если соблюдаете количество белка и жира, добавляете за счёт углеводов. Будет первое время заливать. Этого бояться не стоит.
27 Jun 23 by member: sveta2000651
|
Это адаптация,наберитесь терпения
27 Jun 23 by member: violla002
|
Ситуация точно такая же, была на 1200, сейчас на 1500. Повышала постепенно, но привес в 1кг очень уж настораживает. Но мозгом я то понимаю, что это нормально, тем более по за мерам всё отлично, даже уменьшились чутка. Так что просто ждать 🙃🤞
28 Jun 23 by member: Katerina8284
|
28 Jun 23 by member: Про100Алла
|
Вообще при выходе на поддержку количество углеводов доводится до нормы, что дает +2-3 кг, и это нормально, так и должно быть
28 Jun 23 by member: Про100Алла
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
МарияНафаня's Weight History
|