rvi_kogti's Journal, 10 Jun 23

Всем привет! Прошла неделя после моего первого полумарафона, всю неделю сделал восстановительную, неприятные ощущения в ногах были 3 дня. Все эти 3 дня сильно хотелось есть, я себя не сдерживал. Кушал все и много. На 4 день начал приводить свой рацион в норму, и сделал восстановительную пробежку во второй пульсовой зоне , после этого боли в ногах не испытывал. Возможно нужно было на следующий день через силу выйти на легкую пробежку. Интересное, что до марафона я не мог сдвинуть вес ниже 83кг долгое время. И не смотря на те 3 дня где я не в чем себе не отказывал по питанию и без тренировок, каждый день я наблюдал снижение веса. Подводя итоги, вес до марафона 83,7 текущий 81,2.

---

4528 kcal

Fat: 149.09g | Prot: 171.43g | Carbs: 531.97g.   Breakfast: Gorilla Горилла Манго-Кокос, M&M's Драже с Солёным Арахисом, Mission Deli Тортильи Пшеничные со Вкусом Сыра, Яйцо, Помидоры, Мёд, Приготовленный Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Бондюэль Красная Фасоль Консервированная, Жареный Картофель. Lunch: Азбука Вкуса Телятина Томленая, Картофельное Пюре. Dinner: Фисташки, Додо Пицца Пицца Додо, Жар Пицца Пицца "4 Сыра", Lay's Чипсы, Светлое Пиво. Snacks/Other: Сахар, Клубника. more...