|
вес 75,3кг , жир 37,5% . Расчётный вес 75,3-37, 5%= 47 кг. РСК для 47 кг = 1700ккал . 1700-20% ( в дефицит) = 1360ккал , округляю до 1400.
раньше было больше жира и расчётный вес начался с 49. дефицит был на 1200.
сейчас больше хочется есть, больше мышц = больше потребляется энергии.
это в плюс к тому, что уже не 2 , а 3 трени в неделю ещё много гуляю.
|
1529 kcal
|
Fat: 54.24g | Prot: 105.11g | Carbs: 154.14g.
Breakfast: Салатик, Кофе с молоком, Адыгейский Молзавод Сыр Сулугуни, Лавина Хлеб Тостовый. Lunch: Шаурма. Dinner: Цветная Капуста на Пару, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. more...
|
|