CarolM_Lx's Journal, 27 May 23

É sem dúvida, cada pessoa emagrece de maneira diferente!Eu se comer hidratos, como massa arroz Batata etç fico ainda mais badochas . Está bem que de vez em quando como uma colher de arroz, meia batata mas isso é muito raro. Para eu perder peso tem que ser mesmo com défice calórico! Mas ainda há quem venha dizer que se eu não posso comer isto ou aquilo, como feijão, é porque há algo de errado comigo ou com a minha dieta ! 

É simplesmente a lógica, se eu não como, quando como aumento as calorias. Se não faço exercício, quando faço sinto logo o resultado, e quanto mais exercício e défice, mais perco peso !! 

É mesmo isso, iolamartins :) Temos que conhecer nosso corpinho.  

Os hidratos são fonte de energia e como todos os outros, legumes e proteína são essenciais para uma dieta equilibrada mesmo para quem está em défice calórico! A longo prazo vai sentir necessidade deles porque vai sentir se muito mais cansada e fraca. Na minha opinião nunca deve corta los deve sim come los de uma forma controlada e em pouca quantidade. Fico feliz q esteja a resultar para si, mas numa opinião mais verdadeira, não é de todo a melhor opção. 

Sobre o facto de estar a emagrecer, não é porque cortou os hidratos mas sim porque está a ingerir menos em relação ao seu gasto calorico. Não seria o facto de acrescentar uma colher de sopa de arroz por exemplo ao estilo de alimentação que já está a por em prática que faria diferença. Isso é algo que colocou na sua cabeça, e está tudo bem… mas acredite que não é por n ingerir hidratos que se deve apenas essa perca de peso. E se faz exercício mais uma razão para consumi los, só assim terá força e energia para completar um bom treino. Respeito o que diz, fico feliz que esteja a dar certo, mas os hidratos não são o bicho papão da cadeia alimentar 😊 

andreiagabri também entendo o que diz, perfeitamente. Sabe que se nos habituarmos a comer determinados produtos os outros já não nos farão falta. É o meu caso, sempre cortei os hidratos e até o pão, mas agora optei por fazer uma refeição que gosto e me sacia, o pequeno almoço com o pão, quanto ao resto prefiro manter, não como arroz massas ou batatas, mas sei que uma colher de arroz não prejudica de todo a dieta assim como uma ou meia batata, eu gosto muito e para não ter tendência a repetir , corto. 

Está a funcionar bem comigo, não preciso de todo desses hidratos. As verduras são o suficiente para mim! 

Percebo o que diz, andreiagabi. Entretanto não podemos nos esquecer que há outros alimentos que também nos fornecem hidratos de carbono para além dos farináceos. O mais importante é respeitarmos o nosso corpo, os nossos limites (para cortar alimentos, introduzir alimentos, exercitarmo-nos, etc). Por isso digo que essa rede é enriquecedora. Percebemos que não há certo ou errado, há o que conseguimos fazer e o que funciona para cada um individualmente 😊 

O meu caso é precisamente esse. Consigo estar em défice calórico comendo ou não hidratos como massa, arroz batata, etc. Opto por não comer. Sinto-me bem com outros hidratos que como (pão ao pequeno almoço, feijão, grão de bico, etc.). Tenho energia para treinar seis dias por semana. Não como hidratos à noite, nunca. É uma escolha pessoal. A proteína e os legumes são suficientes para mim. Mas claro que toda a gente acha que é porque tenho medo de hidratos, porque se pode comer hidratos, porque "os hidratos não são o bicho papão da cadeia alimentar". Eu sei. Eu sei que não são. Mas eu sinto-me melhor se não os comer. Chego ao meu défice com muita mais facilidade, não me sinto inchada, faço melhor a digestão. É uma eterna discussão e toda a gente fala como se as pessoas que não comem tivessem uma dieta completamente desrregulada ou rótulam como 'tolinhos' das dietas. Penso que não será o seu caso, e não é de todo o meu.  

Há hidratos em todo o lado, o "erro", é não perceber bem as fontes e componentes dos mesmos e colocar tudo no mesmo saco, a fibra é um hidrato, e é essencial para o bom funcionamento do organismo, o ter massa e arroz sempre no prato não é necessário, mas uma fonte de hidratos "sim". O maior problema também é assumir que há alimentos que engordam e isso não tem fundamento nenhum o que engorda é o excesso de energia consumida. Se é mais fácil exceder as calorias diárias com um prato de massa, sim (então com natas e queijo 🤤😅), mas podemos fazer uma dieta low carb e engordar que nem uns perdidos porque achamos que como cortamos nos hidratos, podemos comer há vontade, porque não tem hidratos. (às vezes vejo chamadas receitas fit low carb, e a quantidade de calorias ali presente é enorme, não ir em modas, Tb eu opto por ter mais volume das minhas refeições principais e deixo os "hidratos" excepto leguminosas, para as outras refeições do dia (prefiro lanchar pão ou um bolinho de caneca 😅) . Um princípio que gosto de aplicar nas refeições principais é descascar mais e "desembalar" menos. Se se incluir uma boa dose de "básicos" nas refeições. E ingredientes que gostemos tudo se torna mais fácil. Desde que não se vá por extremismos, e que possa desancadear distúrbios alimentares, ou produzir um efeito yo-yo, está tudo bem. Uma pessoa que queira fazer power lifting com uma dieta very low carb ou low carb vai ter mais dificuldade do que uma pessoa com ingestão alta de hidratos.  

Como já conheço bem o meu corpo sei que para dias em que tenho determinados tipo de treino, nesse dia e no dia anterior não posso ter um consumo baixo de hidratos, senão o corpo avisa-me logo. "Queres levantar esse peso, tivesses comido batatas ao almoço. " 🤣.  

Há quem coma arroz, batatinha, e/ou massinha ...e há quem não consuma isso, tendo outras alternativas e, o mais importante ,sente-se bem! E está tudo bem! Assim como há quem faça exercício intensivo, quem faça moderado e quem não faz nenhum. Tudo bem também! Desde que cada um se sinta bem e arranje formas para ter energia, assim como formas de gastar energia e poder assim emagrecer.  

Quanto ao efeito ioio, qualquer um que se desleixe, corre um sério risco de voltar a engordar tudo novamente. Isso é lógico! É claro que se pode comer de tudo, pois se é assim, também tem que se queimar as calorias no ginásio ou onde se possa ter o mesmo efeito! Ah pois é! Uns podem comer de tudo mas, espertos, fazem exercício intensivo e compensa bastante! Os outros comem grandes pratadas não fazem nenhum e simplesmente não avançam! Hehe é só uma opinião! 

Esta app funciona especialmente bem se tiver uma bracelete/ relógio que lhe conte automaticamente as calorias gastas nas actividades diárias + exercício 

Os carboidratos não são o vilao , se no final do dia o número de calorias gastas for inferior ao ingerido , até pode comer pizza e hambúrguer 🍔 , dps vai do objetivo de cada um , se é meremente estético se tem restrições alimentares por questões de saúde etc , e para além disso se souber escolher os carboidratos tem vários com baixo índice calórico! E são uma fonte energia , eu nesta fase tenho optado por evitar as massas , por ser um carboidrato derivado de farinha branca , mas como mts vezes arroz e batata , são carboidratos com baixo índice calórico!