|
Как ни странно ,но мои колени реагируют на разведение в тренажере. А это значит что и его придется убрать. Но есть же еще махи!
Интересно можно ли ягоды накачать махами? Ведь многие качают например только приседом, ( понятно дело присед база)или например у меня на бицепс ( у меня если так посмотреть, то по одному упражнению на мышцу )только одно упражнение, и он растет же. Махи есть разные, и если в разведении я держу колено согнутым и часть моего веса уходит точно на сустав, то в махах такого нет, нет осевой нагрузки на него. Плюс я видела у забугорных мадам махи ( и крест накрест и еще 5000 видов) поперечные в висе, так же подъем ног в стуле для гиперэкстензии. Хотя с некой долей упоротости можно все!
Я тут еще подумала про разведение, может проблема как раз в том что я стою на ногах.а что если перенести больший вес на руки? Те вот вообще оторвать ступни, тут либо сесть, либо наоборот встать на руки...хмм
Надо еще видосы посмотреть...
Разведение я еще раз попробую, но без воздушных приседов до, возможно это он побеспокоил их.
Бицепс бедра можно держать в тонусе( если я не смогу залазить в тренажер, эту вероятность я не отрицаю)становыми и ее разновидностями.
Квадрицепс? Ну за него я мало беспокоюсь, он меня не покинет я думаю( здесь на пробу жим с узкой постановкой ног/тренажер).
Икры? Они есть и будут, не колышут.
Приводящие и прочие мелкие- я всё равно их не вижу и хрен с ними))
Это мои не "упаднические настроение", а здравые рассуждения, поиски и планы)))
На самом деле часто жалостливый голосок внутри говорит "ну мож бросим,только покалечишься больше итд", но сейчас появился другой голос,который твердо и громко говорит слово,которое начинается на "Х", а заканчивается на "УЙ", и как то сразу легче становиться...
Записалась таки я ко врачу( сразу говорю записываюсь ко врачу 8раз и по каким нибудь обстоятельствам, типа "мне маму надо отвезти в больницу, ей плохо,посидишь с ребенком?", супер-пупер важная встреча ,клиенты приехали,выставка-надо представителя,а приехать некому,температуры и прочее. В эту пятницу я точно дойду!
И еще немного философского бреда.
Я нашла что за женщина похитила мой мозг, Yarishna Ayala,и как ни странно в ее инсте много упражнений с собственным весом(или утяжелителями). И ни у нее одной.
Много забугорные мадам много делают упражнений с собственным весом(или те на которых я натыкаюсь).присед/выпады и прочая база,которая у нас принято выполнять с весом близким к своему или более,у многих либо отсутствует,либо в лайт варианте, и это все не основное упражнение,а одно из. А мы как то уж очень очень упарываемся в базу,в тяжелую базу,чтоб прям потяжелее,чтоб до "темного",иначе не растет.
Понятное дело что человек который 70хЭн раз приседает , бессмысленно делать присед без веса на 20 раз, но можно найти альтернативу цепляющую именно правильную мышцу.
Может стоит изменить философию по крайней мере мне?
|
2387 kcal
|
Fat: 87.44g | Prot: 129.74g | Carbs: 281.10g.
Breakfast: Мёд, Чизарт Сыр с Оливками и Томатами Cheese Lovers, Простоквашино Масло Сливочное, Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Вареное Яйцо, Овсяные Хлопья. Lunch: Гречка, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Груши, Оливковое Масло, Lindt Горький Шоколад 85%, Heinz Горчица Французская, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Избенка Творог с Грушей. Dinner: Мёд, Ударница Пастила Клюквенная, Lactoprot Lactomin 80. Snacks/Other: Ростагроэкспорт Сметана 10%, Савушкин Хуторок Творог 5%. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
Я недавно читала статью про объем тренировочной нагрузки. Типа маленьким весом и многоповторениями можно получить такую же нагрузку, как и большим весом и меньшим к-м повторов. Важно, чтобы целевая мышца чувствовалась и уставала...причем отказ не обязателен вроде как. Я по этому принципу работаю с дельтами, потому что даже при небольшой нагрузке левый плечевой сустав болит. Поэтому жим только в Смите и небольшой вес.Уже 2 месяца болевых ощущений нет, дельты рельефятся потихоньку. На внутреннюю часть бедра тоже есть махи http://goo.gl/Y0KiBh ...только важно держать пятку от себя, носок на себя и ступня паралельно полу. Я засекаю не по повторам а по минутам.
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
Лен,я тоже читала недавно что 5,что 15 повторов,при должном питании обеспечат рост.про отказ-женщинам вообще не рекомендуем,(картизол и вся фигня),он вообще никому кроме химиков не нужен,но и в отказ у нас просто не получается работать,это стезя мужиков) чувствовать и уставать это одно,а у меня часто просто кислотой все нафиг заливается и все,поэтому меньше повторов и больше вес
18 Jun 15 by member: Katariq
|
а ягодичный мостик со скамьей? мне хочется верить, что он работает прицельно) и что от него что-то растет...
18 Jun 15 by member: dariafatgirl
|
Даш, ну тут по ощущениям наверное надо...все таки колени в этом упражнении двигаются.
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
а я не пойму, если коленки на становые не реагируют и их можно, то можно же про глютеусы не беспокоиться вообще. поднимается то в основном все ими, просто дотягивается спиной. махи и разведения для успокоения мятущейся души нужны конечно, а упаднические настроения нет)) я последнее время заценила многоповторную румынку - сбросила в ней вес и таки ощутила пресловутое жжение в глютеусах.
18 Jun 15 by member: Maremiana
|
Про мостик,со здоровыми коленями я сделала эту хрень,честно не особо. по мне оно только за счет самостоятельного сжимания булок работает
18 Jun 15 by member: Katariq
|
Ну вот удивительно, что становая прокатывает...а при разведениях/сведениях колени чувствуются. Нужно пробовать и ягодичный мостик и тягу нижнюю в махах ногами и махи своим весом...что-то да подойдет. А сустав восстановится, ему только отдохнуть нужно...причем при адекватной нагрузке восстановление идет быстрее за счет притока крови. Болевых ощущений быть не должно.
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
Пардон за оффтоп, но я поглядела на вышеупомянутую девушку... матерьбожьякакаяжопа О_О Идея многоповторок с небольшим весом мне нравится, но это ж сколько повторов за подход? 3-4х70-100?
18 Jun 15 by member: firiniel
|
Вот поэтому я засекаю минутами, а не повторами...ну да, темп повторов довольно быстрый.
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
Сколько минут на подход получается? По ощущениям определенное время вывели или жесткие рамки изначально выставлены были?
18 Jun 15 by member: firiniel
|
Маш, ягоды не чувствую,но заднюю поверхность бедра да. как так -не знаю. я не знаю почему колени тут не чувствуются,и гриф не пустой,но это и хорошо))
18 Jun 15 by member: Katariq
|
Лен,при выполнении я не чувствую,после отдает вечером или ночью. вот пробуем пробуем..
18 Jun 15 by member: Katariq
|
Я вот с вечными перерывами присед выше 22,5 в смите так и не подняла) Думаю больше 30 также коленка уже не даст. Грустно конечно, что попу до 100 см не отращу, но зато подтянутая будет. Оформляется потихоньку. Этим и успокаиваю себя) А у тебя упертости полно, дойдешь до желаемого не прямой, так извилистой тропой.
18 Jun 15 by member: Brunetka175
|
Моя философия насчет работы с весами поколебалась, когда я узнала, что мой чудесный мускулистый и сухой препод по йоге с утра приседает со штангой, а в свободные вечера ведет группы по бою без правил. Так что не факт, что эти дивы не делают что-то другое за кадром. "Все врут". Из моего опыта, многоповторкой и махами можно как бы накачать попу, но это саркопластическое увеличение, то есть, объем воды, а не рост клеток как таковых. И оно до некоторого предела, то есть, если ты такая вялая с нуля, то через полгодика упорных махов попа поднимется, но на этом прогресс останавливается.
18 Jun 15 by member: Autumn Pearl
|
Ларис,я сейчас правильно прочитала "без шансов?")))
18 Jun 15 by member: Katariq
|
18 Jun 15 by member: Katariq
|
Кать, шансы есть, если ты из 1% тех генетически одаренных людей, у которых просто от входа в спортзал уже растут мышцы )))) Но я не верю в их существование, просто в википедии написано.
18 Jun 15 by member: Autumn Pearl
|
Пошла внимательно посмотрела на ее попец. Не, не верю. А ведь там еще и силикон может быть. Ведь все знают силиконовую красотку Jen Selter?
18 Jun 15 by member: Autumn Pearl
|
Ларис, генетика конечно значит много...ну если на махах сильно ничего не вырастет, то хоть потери мышцемассы можно минимизировать. Но по моему опыту на малых нагрузках мышцы медленно, но растут. У меня дельты подрастают...они меня сильно ограничивали в жиме лежа. Но левый плечевой сустав на увеличение нагрузки прям отказывал. Вот многоповторки с малым весом пришлось делать и тяги...жим от груди уже 40кг...больше дельты не тянут...именно они отваливаются первыми, грудные бы и еще потянули. Но вес то вырос, значит есть эффект. И это при том, что верх у женщин хуже отзывается на нагрузку, чем низ. Попонога должна в теории реагировать. Это конешшшшно не присед по эффективности, но что делать?
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
firiniel, время устанавливала на разные махи опытным путем от 3 до 15мн...ну до усталости...под музычку в бодром таком темпе. Можно с эластичной лентой, но я и без нее обходилась. Когда зала рядом нет упражнения своим весом здорово выручают.
18 Jun 15 by member: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|