|
Всем привет🙌🏼
С 9 января я на поддержке ~ 1800 ккал.
Конец марта-апрель и по настоящее время-на дефиците 1500 ккал.
Цель-сжечь жир и максимально сохранить мыщцы) Чем сейчас и занимаюсь, тренировки 3-4 разв в неделю.
Вес(жир) уходит ооочень медленно, но верно) Нашла тот баланс между хочу-могу 🤭😂 Ем все, но в дефицит) но также стоит цель не быть голодной..и мне уже невыгодно сьесть пирожное или что-то в этом роде, выберу гречку и кусок мяса, а если вечером захочу сладкое или хлеб или макароны-спокойно позволяю себе, если я в рамках 1500)
Очень счастлива что нашла этот баланс и подружилась с головой) это самое главное на дефиците👌🏼
|
1595 kcal
|
Fat: 61.74g | Prot: 97.85g | Carbs: 163.34g.
Breakfast: La Pina Арахисовая Паста, Простоквашино Сливки 10%, Solgar Омега-3, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Кофе, Яйцо. Lunch: Свинина, Гречка, Красные Помидоры, Смешанный Зеленый Салат. Dinner: Коровка из Кореновки Творог 5%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая. Snacks/Other: Банан, Красное Яблоко, МарС Сникерс. more...
|
|