СырСельдерей's Journal, 26 Apr 23

Для каждого организма своё , когда все кричат о маленьком кк , мне ничего не остаётся кроме как тихонько поплакать и дальше жить . К сожалению я при 1500 только набираю вес , для поддержания можно 1300 (1400) но что бы шёл процесс похудения нужно 1200 и ниже . Жить на 1300 даже - это всегда про голод . Всегда … особенно когда ты в положении , когда ты на ГВ и в декрете дома . Не думать о еде помогает только работа . Как бы я не пыталась разогнать свой метаболизм( увеличивая кк до 1800-2000 + спорт) , он всегда оборачивался набором веса до 68-70 кг. При этом я выглядела достаточно хорошо , гармонично . Но не комфортно . Поэтому 1200-1300 мой образ жизни и поверьте так более 12 лет уже и все прекрасно 👌 

Люся Голикова ,много белков в курице отварной ,рыбе .Кефир ,творог ,молоко .У меня наоборот белков и жиров много,а углеводов вечно недобор) 

кому нужна консультация нутрициолога, напишите мне в тг @marinabaimu 

Жуть да и только… Надо срочно поднимать калории. До 1500 сразу, далее по 50 раз в неделю 

У Вас неправильный ужин, совсем нет белка, фрукты после 16-17 часов нельзя, как вариант на ужин: кур. грудку или индейку отварную или запеченую 150гр, брокколи отвар.100г,цветн.капуста отварн. 100гр,морковь отварн. 100гр,листья салата или стебель сельдерея После такого ужина чувство сытости до утра 

ужасный ужин! это можно на обед! ужин это обязательно мясо! тогда 12 часов вы не будете хотеть есть, до самого утра! и никто ещё никогда не обманул мозг! он живёт отдельной жизнью от нас и управляет нами как хочет. почитайте учёную Татьяну Черниговскую. советую всем! столько нового узнаете про себя!  

Ужин просто углеводная бомба 🤪 

Ну и медленных углеводов не видно, бурый рис, гречка, булгур , макароны, хлеб.. если боитесь этих продуктов, взвешивайте в сухом виде 30-50гр и их варите 

Я не знаю какой у вас режим питания, но согласно нормам ВОЗ, сбалансированный рацион = 50% калорий из углеводов, сложных, 25-30% из белков, остальное из жиров (масла, орехи, животные жиры). Потому что все микронутриенты придуманы природой не просто так - они все нужны для строительства организма, для энергии, для сохранения липидного обмена) их нельзя просто так выкинуть) Я бы вам предложила в качестве эксперимента попробовать добавить в свой рацион углеводов, в пределах вашего калоража. Условно: 100 г вареной гречки, 100 г вареной курицы + овощи (это 250 ккал максимум) Также на обед: белок и порция сложных углеводов: гречка, Булгур, паста из твёрдых сортов пшеницы, перловка ) Я сама конечно грешна и по старой привычке боюсь углеводов, но когда я формирую себе тарелку таким образом, испытываю сытость в течение трёх - 4 часов) 

Вы пишете, что белка у вас 100 г в день, а в комментариях - что 140 г рыбы/мяса на ужин. Но из 140-150 г рыбы/мяса не получить 100 г белка. У вас есть ещё что-то: творог, яйца?  

Везет! Я от дефицита отекаю и организм тормозит с метаболизмом на голоде, а на частых приемах, я наоборот толстею даже от овощей! 

Ну и вопрос, конечно, зачем вам худеть до 46 кг? Даже 49 - это маленький вес, по-моему. Но это я не знаю ни ваш возраст, ни рост. Если вам меньше 20 лет, то растущему организму нужно больше калорий, микроэлементов. Если вам больше 20, то все равно ниже 1200 калорий уходить нельзя. Тогда желание сбросить ещё 3 кг может зависеть от отражения в зеркале. Но такие вопросы решаются уже не похудение, а тренировками. В общем, к чему я это всё: вам нужно увеличить количество калорий в любом случае. Но также нужен живой человек, специалист, который реально увидит вас, оценит рост и объемы, выяснит ваши цели, даст адекватные рекомендации. Мы из интернета много что можем вам насоветовать, но мы не знаем исходных данных. 

Поэтому я спросила возраст, я уверена, что это подросток! Что значит "обмануть" организм, вы его не обманите никогда, он не дурак, он через другое возьмёт свое, в виде неконтролируемого зажора и тогда вы будете как вы цирковая лошадь- ходить по одному и тому же кругу - похудела- набрала. 

Stainless_steel мне 33, закипает меня сейчас помидорами, т.к. я ещё ещё кормящая мать😔 

irawithlove , спасибо за такой подробный комментарий! попробую такой план составить! 

@ Оксана130398, надо пробовать варианты.. искать спасибо!!! 

@MrsKsushechka в том- то и дело, что и авокадо есть, и творог жирненький. а голод зверский. но, видно, надо каллораж повышать все де 

@Amaliya169 буду пробовать искать свою поддержку 

@lubashka_ спасибо за такой щедрый коммент! перечитывала))  

@лилия192 у меня все вот так примерно: утром морковь или болг перец 150 гр, 70 гр сыра, 65 яйцо. обед- творог 300 гр, банан, ещё какой фрукт,яблоко 250 гр . а аот вечер такой голодный получается(