Блин..как справляться? Я на дефиците в 1100 ккал. Голодно- жуууть. Белка при этом за день наедаю норм- от 100 гр. Но голод и мысли о еде постоянные. Единственное, когда на пару часов отпускает- это после ужина. Но на ужин я ем неизменно 600 гр варёной тыквы, 250гр свёклы и 300 гор киви плюс два больших стакана кофе по 400 мл. От такого объёма желудок обманут и пару часов не воет. Неужели, когда уйду на поддержку , надо будет также тазиками есть овощи, чтобы было чувство насыщения? Ведь от супер белкового, но обычного по объему (350-400гр) завтрака и обеда я жутко голодна...
|
1198 kcal
|
Fat: 28.29g | Prot: 100.82g | Carbs: 134.74g.
Breakfast: Я-Яйцо Своб Выгул, Я-Морковь, Я-Каша Ячневая Увелка. Lunch: Я-Творог Савушкин Нежный 0%, Я-Яблоко, Я-Творог 2,5% Избенка. Dinner: Я-Сыр Адыгейский, Я-Грейпфрут, Я-Свекла, Я-Тыква, Я-Морской Окунь. more...
|
|
1 to 20 of 54
Comments
Вы создали сильный стресс своему организму! Увеличите суточную норму хотя бы до 1300-1400
26 Apr 23 by member: yhle;>
|
Может кроме тыквы нужно есть мясо?!
26 Apr 23 by member: oksanashurlaeva
|
@oksanashurlaeva, мясо ( птица-говядина- рыба) присутствуют каждый день на ужине, грамм 140-150
26 Apr 23 by member: СырСельдерей
|
больше есть не пробовали?
26 Apr 23 by member: Stainless_steel
|
26 Apr 23 by member: СырСельдерей
|
@stainless_steel страшно, что попрёт вес вверх. как правильнее прибавлять сейчас калл? постепенно? типа плюс 100 калл в неделю и довести хотя бы до 1400 или сразу бухнуть плюс 200?
26 Apr 23 by member: СырСельдерей
|
26 Apr 23 by member: Stainless_steel
|
Я ем 2100-2500 и голод жуть 😂
26 Apr 23 by member: irinakirsanova26.03
|
Померла бы я от такого рациона….
26 Apr 23 by member: boklazhko92
|
Дефицит да, сильный, максимально допустимый 30% и то не долго, лучше держать 10-20%, периодически, когда голодно, уходить в поддержку или небольшой профицит. То есть получается процесс 3 шага вперед, 1 назад, потом снова 3 вперед, 1 назад... то есть динамика все равно будет в сумме хорошая. Так нужно делать, тк силой воли нельзя удержать дефицит, рано или поздно долбанет откат мощнейший, нападет жор - это гормональная тема, неконтролируемая, сметаться будет все, что не приколочено и организм успокоится только полностью набрав вес, с которого худели (а бывает и еще немножко с плюсом). Это нужно предупреждать, делая, как описала выше.
Хорошо насыщает картофель отварной, гречка, бобовые
26 Apr 23 by member: irawithlove
|
1200 - это минимум для женщины, иначе стресс - могут пропасть месячные, сбои в организме и можно просто от воды набирать вес. кроме белка должны быть полезные жиры - авокадо, рыба. только овощи - это клетчатка
26 Apr 23 by member: marinad34
|
помогите подскажите как набрать белки
26 Apr 23 by member: Люся Голикова
|
Добрый день всем! Если лишнего веса у вас не много, 3-5 кг, то вполне можно есть 1300-1500 кг... Попробуйте, когда чувствуете голод, съесть 2-3 ложки пищи и понаблюдать, если голода больше нет, не есть, дождаться следующего момента наступления его)))) - опять 2-3 ложки пищи..... И так питаться по чувству голода и до его утоления - не переедать за 1 раз.
26 Apr 23 by member: Оксана130398
|
🤣 славный совет, это надо дома сидеть и питаться 2 ложками каждые 15минут, интересно, что будет, если съесть сразу весь прием пищи🙄🤔
26 Apr 23 by member: Stainless_steel
|
26 Apr 23 by member: ольга изотова
|
жир ешьте и белок, а не сахарные овощи, типа свеклы и тыквы, всегда будете сыты
26 Apr 23 by member: MrsKsushechka
|
у вас не пойдет вес вверх. хоть постепенно прибавляйте хоть не прибавляйте. не верьте в эту чушь, все что вы наберёте это воду.
26 Apr 23 by member: Amaliya169
|
Белок – это хорошо, особенно на завтрак👌 лучший вариант🙃 гайд от всех врачей🙃 А вот минимальный каллораж в сутки просто на функционирование организма (то есть на банальные обменные процессы) 1300 примерно, можно погуглить😅 то есть ниже спускать – уже гиблое дело🤔
Кофе и чай с едой пить = выходить в 0. Из за танина, который содержится в этих напитках🙄 Эндокринолог говорил понаучнее, но суть в том, что всё полезное, что вы пытаетесь получить из тыквы, киви и пр. просто исчезает🤗 (это не значит, что пить их нельзя...просто если вам витаминки из еды нужны, то лучше подождать час как минимум) да и ...пытаться "обмануть мозг"😄 не стоит...ахах, ну правда, это ОН вас обманывает, тк о состоянии внутренних процессов знает больше и кофе приём пищи не заменит😋
А вообще...углеводы то где? (может они и есть, я не заметила) Они есть?😅 Вот и энергия утеряная возможно🤔 Представьте: вы же ходите, делаете что то, посуду моете , по дому хлопочите (это тоже действия Физ активности так то😄 ) не дай бог ещё при таком питании спортом занимаетесь😅 а силы откуда? вот и мышцами питается ваш организм...и попутно просит КУУУУШААААЦ🥲
в общем это я просто к тому, что я за спокойное "похудение"💜
26 Apr 23 by member: lubashka_
|
ну ужин и у меня лёгкий типа огурец, помидор, горошек, листья салата или авокадо. не понятно что едите днем. утром я ем творог с ряженкой или сметаной и кусочек хлеба. потом например яйцо и фрукт, днём всегда овощи + мясо и ещё раз могу перекусить каким нибудь бутером с какао или кофе. ем на 1500 , нормально не голодаю
26 Apr 23 by member: лилия192
|
Amaliya169, а вода, что, ничего не весит? Конечно, после маленьких калорий автор поста наберёт вес. Но ничего страшного. Рано или поздно ведь вам придётся начать есть нормально. Телу нужен не только белок, но и жиры, углеводы, витамины, минералы. И калории нужны. И объем еды должен быть достаточным. Конечно на 1000 ккал много чего не хватает.
26 Apr 23 by member: zhenyarussian
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
СырСельдерей's Weight History
|