itschikie's Journal, 29 Mar 23

mungkin karna kurang tidur sama kurang gerak kak 

Uda makan diatas bmr dibawah tdee? Uda di tracking kalori harian nya? Karena takutnya ada hidden kalori macem saos kecap mayonaise. Kurang tidur juga bisa, tidur 6-8 jam, nimbang saat mau mens atau sesaat sesudah mens juga bisa bb naik 

Aku olahraga kok terus udah bener bener pas kalori nya tapi malah naik. Stress banget dehh 

Uda hitung bmr dan tdee yg bru? Krna kl uda turun lbh dri 5kg nti bmr dan tdee berubah. Olhrg cardio atau beban? 

Udah itung ulang bmr dan tdee nya terus olahraganya lebih ke cardio  

Biasa kalau mendekati bb ideal, akan smkin susah turun. Imbangi dengan olhrg beban yaaa. Dan kalau uda diet lebih dri 3 bulan, tubuh jg akan adaptasi dgn metabolisme yg ini, shingga butuh diet break dulu sktr 2-3 minggu alias 2-3 minggu ini kita makan di kalori tdee dengan ttp memenuhi protein harian sesuai kebutuhan dan ttp juga olhrg. Ntr slsai diet break lanjutkan lagi makan di antara bmr dan tdee 

break dulu kak, kalau pas break agak naikan jangan kaget. terus mulai lagi defkal tapi dengan berat baru dan ditambahin olahraganya. saya kemarin juga gitu, tapi ini balik kejalan yg bener lagi 😂. oh iya biasanya pas nyoba ontrack lagi setelah break bakalan agak berat tapi dipaksa dikit aja tapi tetep enjoy juga 

Ohh .. Oke deh makasihh yah info nya 😘🙏 

mungkin belum berak 

Kalo belom berak kayanya gak mungkin deh .. Soal nya sebelum aku tanya kaya gini udah hampir sebulan aku perhatiin BB nya Tapi malah naik . Kan gak mungkin saya gak berak selama hampir sebulan 😁