volodimirovav's Journal, 01 Mar 23

брала свою базовую каллорийность - 1600-1700 ккал в день и в первом триместре каллорийность не увеличивала, во втором добавила +200 ккал и в третьем триместре +350, ела очень много белковой пищи (по 2 грамма на 1 кг своего веса) плюс очень много ходила пешком. реально очень много, до 15-17 км в день. Самочувствие было отличное, никакой тошноты, головокружений, отёков. Набрала строго по стандарту +12 кг, жирок появился на животе и боках, но не критично. спустя 4 месяца вернулась в дородовой вес, практически не ставя жёстких ограничений в еде (только прогулки и немного зала)  

Полезная информация. Послушаю ещё 👂 

Вот я неделю как начала считать, и поставила рск на текущий уже вес и цель "поддержание", калорийность вышла 2100, ну в принципе это как моя норма в обычном весе +300 ккал. Но как же трудно мне было вписываться в эту норму эту неделю, я прям себя останавливала на всех приемах пищи, соответственно ела до этой недели я намнооого больше🙈 и белка очень мало🥺 и тоже сложно себя заставить его есть 

продуктов богатых белком много - выбирайте тот что вам лучше всего заходит и кушайте, хоть рыбу, хоть мясо, хоть молочку или яйца. белок - строительный материал организма (в беременность его нужно побольше, чтобы не потерять свои мышцы да и здоровье в целом) возможно что вам и кушать хотелось сильнее из-за недостатка белка. плюс старайтесь двигаться как можно больше, гулять, ходить пешком в расслабленном темпе и ту активность которую вам разрешает ваш врач (хоть бассейн, хоть другую активность для беременных).  

Я не считала калории. Задавалась этим вопросом, советовалась с натрициологом, смотрела видео на ютуб. Вкратце: за двоих есть не надо, важно есть полезную еду, богатую витаминами (ребенок свое всё равно возьмет, но если питание скудное, то что останется маме?). Обычно в 1 триместре калорийность обычная для поддержания, т.к. малыш ещё мал и доп.калорий на него не нужно. Дальше увеличение не помню, но вам уже написали информацию об этом выше ) Легкой беременности, здоровья вам и малышу ) 

Не считала, но меня вела нутрициолог. Был момент с высоким сахаром- месяц без сладкого и все нормализовалось... Прибавка 14 кг, все за три месяца ушло на гв))) Лёгкости вам и хорошего самочувствия🤗 

Кушайте качественные продукты, не налетай те на сладкое. Вес в любом случае прибавится, после родов все уйдёт. Хорошей вам беременности)  

В первом триместре не считала но потом мой гинеколог сказала что я уже 3 кг выше нормы набрала и надо бы потише, я решила начать считать , поставила цель на поддержку 2000 кк, притащила домой весы, иногда выходила за рамки но не сильно, ещё старалась тренироваться легкими нагрузками для беременных по ютьюбу. Во втором триместре было довольно легко это делать, на седьмом месяце прекратила тренировки и подсчеты убрала, интуитивным питанием старалась не набрать, в итоге к сроку так и осталось всего 2-3 кг выше нормы. Сейчас этот жир вокруг талии сложно убрать но на гв и не надо гнать лошадей и я прям рада что старалась и что сбрасывать не много Желаю вам легкой беременности и родов! 

Посчитайте на калькуляторе набора веса для беременных сколько вы должны весить и старайтесь контролировать это 

Я не считала, просто ела овощи и фрукты и в больших количествах. Умудрялась сбрасывать вес. Просто была такая беременность, не нравилось сладкое и мясо. 

Я до 5 месяцев не считала. Но как-то не хотелось снова набрать то, что скидывала. Плюс проблемы начались, постоянный голод, который утоляла быстрыми углеводами 😿 Чувствовала, что не добирала белка и клетчатки. Вернулась на подсчет, скинула почти 2 кг, пока вес стоит 😁 Как говорит мой тренер: «ты ешь ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих». Так что баланс однозначно нужен. Сейчас питаюсь на 2000ккал, отлично себя чувствую 👌🏻 Но мне КБЖУ рассчитывала тренер. 

Добрый день. Моя гинеколог во время беременности говорила что нужно от своей нормы +500 ккал съедать за день. Это уже со 2 триместра и до самих родов. До 2 соблюдать калорийность свою. Но я конечно так не делала, так как у меня был жуткий токсикоз а потом нереальная изжога. Почти ничего не ела😅 на брала за беременность всего 6 кг. 

О, моя тема. Во втором триместре прибавила 200 к поддержке, во втором триместре — 400. Каждый день по 15-20 тысяч шагов. Выходило 1800 и 2000 соответственно :) Прибавила с 61 до 68 кг, сейчас тринадцатый день после родов, я уже 60. Калории продолжаю считать, сейчас из-за лактации на 1900 вес прям классно уходит. 

Пердон, +400 это в третьем триместра:) опечатка 

в 1 и 2м триместре нужно питаться как обычно. В 3м можно добавить 300ккал. Лично я ела все, но в небольших количествах. Так как вкусы резко поменялись. В 3м триместре, много за раз впринципе не сможете есть, живот на желудок давит. Ешьте часто по чуть-чуть, но там я уже контролировала и качество пищи. За беременность набрала 11 кг. Но я ещё много ходила, каждый день до родов по 20 тыс шагов минимум  

Девочки, я не понимаю… вот я все ещё в избыточном весе, дохудеть до адекватных размеров не успела. Забеременела. Мне нужно на поддержку выходить или можно сохранять нЕкий дефицит до 2-3 триместра и продолжать худеть? Я по некоторым ответам поняла, что беременными девочки продолжали худеть. Звучит заманчиво, но как-то пугающе… 

ksu.maximova, спасибо большое 😇 я тоже не считала, думала буду есть по голоду, ну позволять себе больше, но в разумных пределах) но сейчас уже 3 триместр пошёл, и последние недели я дико сонная и уставшая, готовить, соответственно, ни сил, ни желания нет, поэтому и еда получается с перевесом на углеводы, и ем как-то набегами, и бока прям разошлись 🫣 вот и решила как-то это поконтролировать) 

alxzaiz, спасибо большое 😇 

zamula737, спасибо 😇 да меня вес-то и не смущает особо, понимаю, что это естественно, но вот чересчур расширившиеся бедра и бока натолкнули на мысли🫣 и со сладким есть перегибы, не то, чтоб его сильно хотелось, но если уж присяду за шоколадку, то не остановлюсь, а там и ккал ого-го, и углеводов🙈 вот начала записывать, надеюсь, начну себя вовремя останавливать) 

LensPP, спасибо за пожелания, очень надеюсь на легкость😇🩷 я тоже вначале беременности и на тренировки ходила, растяжку, и в бассейн начала, но потом на УЗИ увидели предлежание и все мои тренировки закончились 🤷 сейчас малыш уже повернулся, как надо, но уже третий триместр, и начало сильно тянуть поясницу и таз, так что корсет и не особо подвигаешься🙈 вес меня не смущает, и по счетчикам он увеличивается по норме, но слишком нависающие бока меня заставили задаться таким вопросом)