novita.linawati.hasibuan's Journal, 31 Jan 23

Araayaa@ iya gpp, saya ukur body fat di tmpt fitness, kebetulan maren cek di celebrity fitness, nama alat buat cek body fatnya : Tanita Body Composition Analyser DC-360 

makin keren ini penghuni FS..mulai banyak yang post badan ideal...gak cuma mikirin angka timbangan 

gilaaaa keren batttt 😭😭😭😭 

Kereen banget 🥹😍😍 

cakep nih 🤟 

Mbak, ini berapa lama sampe bisa bf 15%? Aku 2019 nge gym 8 bulanan, bf cuma turun dari 31% ke 26% 🥲 

mau tau gmna cara kita tau kebutuhan kalori harian kk BB 62kg trus mau nurunin jd 58kg tggi 155cm  

wwooww😍 suka banget 

bandit banget ototnya sis!! 

whitedecember@ kalo aku prosesnya sekitar 1 tahunan, jadi aku fitnes konsisten fitnes 4-5 x seminggu, trs pola makan dijaga bgt, spy protein tercukupi & ngurangin fat, trs rest jg yg cukup, krn spy badan lean, istirahat cukup jg kuncinya 

Yuliana tang@ kalo boleh tau umurnya skrg brp sis? Trs aktivitas sehari harinya termasuk yg mana : jarang sekali, sedikit aktif, aktif atau sangat aktif ya? Biar aku hitung Angka Kecukupan Gizi (AKG) km brp, jadi ntr bisa tau kebutuhan kalori sehari-harinya 

rheazu@ setahu saya body fat wanita 10-12% uda keliatan jelas bgt otot-ototnya tanpa harus flexing 

waawwww bf 15% ,very cool👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

love it 😍😍🥰🥰🥰 

Thigh gap adalah cita-citaku 😍 

Ka aku mau tanya kalo bikin perut rata kata ahli ahli kan dgn cara atur pola makan, maksudnya atur pola makan yg gimana ya kak? Karena aku lg bentuk otot makan di maintanance sedikit surplus tapi aku takut jadi tambah buncit. Aku mau naikin otot tapi perut bisa rata. 

iga_hawani@ iya bener bgt kunci perut rata ada di pola makan, krn kita masing-masing sbenarnya uda punya sixpack, tapi ga kelihatan krn tertutup lemak perut (visceral fat). Menurut saya, krn lg di calorie maintenance, atur pola makan : dengan makan utamakan makan makanan yg tidak bikin kembung, jadi banyakin protein drpd karbohidrat, krn peran protein menaikkan massa otot. Makan roti, mie ( makanan dr bahan tepung) tetep boleh dimakan, tapi sebisa mungkin dikurangin krn bikin perut bloating. Trs kalo lg laper bgt, usahain minum air putih dulu 1 atau 1,5 gelas spy waktu makan ga terlalu berlebihan. Krn klo lg berasa lapar bgt, kdg sebenarnya bukan krn lapar makanan tapi bisa jg karena dehidrasi/kurang minum air putih. 

Itu nanti kalau kita konsisten dgn pola makan otu, perut kempes dgn sendirinya kak? 

Iga_hawani@ iya klo kita disiplin & konsisten dgn pola makan yg baik, otomatis ntr jadi kebiasaan, tanpa kita hrs terpaksa ngejalaninnya, dan perut rata. Lalu klo misal mau menebalkan otot ABS nya lg, bisa diimbangin latihan ABS, contoh latihan : leg raises, crunch, plank, dll, ntr bisa search di youtube atau instagram buat liat contoh gerakannnya 

Hai kak, dg body fat segitu apa hormon masih oke? Kmren badan q sempet protes pas q konsumsi 1500-an kalori dg siklus mens yg gk biasanya. Skr kalori 1700-an uda normal lg