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Reiniciando o projeto de hipertrofia. Hoje, darei início a uma dieta de reconhecimento. Meta de calorias diárias é de 2.000 kcal. Após duas semanas, farei avaliação para saber o ponto de partida.
Em resumo, aumentei de 68,5 kg para 81 kg com superávit calórico desde 2021, controlando a alimentação e musculação, no entanto, no ano de 2022 dei uma pausa na dieta e nos exercícios.
O objetivo agora é diminuir o percentual de gordura com manutenção da massa magra. Estou fazendo musculação 5x na semana e aeróbicos 3x na semana.
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80.6 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 5.6 kg.
Diet followed: 100%.
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View Diet Calendar, 16 January 2023:
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2038 kcal
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Fat: 59.07g | Prot: 140.78g | Carbs: 231.50g.
Breakfast: Galo Azeite de Oliva Extra Virgem, Ovo, Panco Pão de Forma Integral. Lunch: Carne Moída, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão Fresco (Cozido), Carne Moída Refogada, Carne Moída Refogada, Macarrão Fresco (Cozido). Snacks/Other: Clara de Ovo Cozida, Ovo Cozido, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata. more...
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Gaining 0.1 kg a Week
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