azkiya7's Journal, 16 Jan 23

Ga bs deh kyknya kak , soalnya kan pembentukan otot harus di barengi sm protein yg cukup minimal makan ayam kak atau telur 

iya bener banget, mungkin bisa tpi pasti proses nya akan sangat lama kalo proteinnya kurang 🥺 

klo bangun otot ya harus ada proteinnya. kasihan otot udh kerja keras pas latihan beban tapi proteinnya kurang atau bahkan ga sm skali. ibaratnya protein itu makanan buat otot.  

protein murah banyak mass,, putih telur, dada ayam di warteg, beli L-men 13K di Alfamart, tempe bacem pagi ditulang nasduk ada. atau beli oatmel 18K di alfa 

otonya ga bakal build ekstra, dan progressnya lama sih. tapi enjoy aja, yg penting lingkar pinggang mengecil 

Wahh makasih ya kaka" opini dan sarannya 🙏😀 

Rina & rizky: oke ka siap, rupanya ada banyak jenis protein yg merakyat wkwk  

beli tahu putih atau tempe aja, kalo beli bakso tahu putihnya banyakin, cari bakso malang kalau kamu ga tinggal dimalang kayak aku 

beli putih telur murah kok, bagus buat sumber protein, gak lupa tahu tempe protein tinggi juga, bisa kok asupan protein 

yg ada malah otot gak numbuh. protein hewani bisa di ganti kok sama protein nabati. saya belakangan, 70% konsumsi protein nabati. tempe, tahu, sampai whey pakai yg kedelai, telor atau putih telor. tujuannya ya supaya nekan cost, tapi otot tetap bertumbuh, gak nyusut krn kebakar pas workout & diet. Alhamdulillah aman2 aja sampai sekarang. bb turun sebulan 1-1,5 kg, otot berkembang 

makan saja yg banyak, nanti protein jg pasti banyak. 1gxBB udah OK buat pemula 

W beli dada ayam ukuran 20-25rb bisa buat 3 hari. Dipanggang aja, marinasi pake saos teriyaki, garlic powder, butter. kalo telor lg mahall, bikin bisulan/jerawat.| Alhamdulillah otot ttp tumbuh.| kalo mau murah mmg harus meal prep sendiri.  

kebutuhan protein w 120-150gr, jd dada ayamnya di ukuran segitu. yg harga 20-25 itu sekitar 500gr. 

Rizkiafrillia : Tapi, Kak.. Dada ayam 130gram aja, protein nya cuma 40gram.. Berarti kalo butuh di atas 100gram protein, konsumsi dada ayam nya jadi sekitar 350gram..? 

Wahh okeoke ka makasih sarannya, rata" banyak yg konsumsi dada ayam sama putih telur rupanya, saya kira pada mahal" wkwk