|
1. подьем штанги 4-10 (1.25)
2. подьем гантели/молоток 4-10 (7 кг)
3. разгибание на блоке 4-14 (20 кг)
4. тяга вертикального блока в плечам 4-12 (30кг)
5. французкай жим 4-10 (по4кг)
6.жим из за головы 4-10 (8кг)
7. разведение рук в стороны 4-10 (по 4 кг)
1. пресяд со штангой 4-10 (гриф)
2. крабик 4-16
3. махи в стороны 4-20
4. подьем на носках стоя 4-20 (10кг)
5. подьним на 1 ноге 4-16 (8 кг)
6. подьем носков на тренаджере сидя 4-16 (15 кг)
View Diet Calendar, 10 January 2023:
|
992 kcal
|
Fat: 57.58g | Prot: 96.03g | Carbs: 27.18g.
Breakfast: Кедровые Орехи . Lunch: Олейна Подсолнечное Масло , Дайкон, Руккола, Пекинская Капуста, Яичный Желток, Петелинка Куриная Голень Вареная. Dinner: Яичный Белок, Лук, Главсуп Бульон Куриный, Курица Вареная. more...
|
|