aline sthefanealexandre's Journal, 25 Oct 22

Minha evolução desde 2018. Não esperem coisas rápidas. No começo, comecei dieta sem a prática de musculação. Sai dos 71 kg para 56 kg em 2 meses com low carb, fiquei flácida, sem volume, sem glúteo, e com aquela gordura chata na barriga ainda, então decidi entrar na academia em ago/2018 e comecei o ganho de massa muscular, ainda perdendo gordura. Logo que comecei academia, conheci a dieta flexível e estou nela até hoje. Hoje fazem 4 anos que treino 6x na semana, além da musculação, faço cardio e jogo vôlei. Atualmente estou com 60 kg, mas com medidas abdominais e gordura corporal bem menores do que quando estava com 56 kilos, e atualmente com mais músculo também. Continuo na batalha por mais perda de gordura e ganho de massa, mantendo sempre a constância. Academia nunca errei, pois é algo que gosto muito tanto físico, quanto mental, comecei indo pelo físico, mas se tornou algo mais. Mantive a dieta esses 4 anos sem errar? claro que não, tem épocas que me permito relaxar, até porque não sou atleta de fisiculturismo, tenho minhas refeições livres, tenho épocas de cutting, épocas de bulking, épocas apenas mantendo. Hoje pode-se dizer que é meu estilo de vida. Não desanimem :)

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1719 kcal

Fat: 54.17g | Prot: 130.72g | Carbs: 166.25g.   Breakfast: Hellmann's Maionese, Nescau Achocolatado, Italac Leite Desnatado, Ovo Cru Taco, Pão Francês sem Miolo. Lunch: Heinz Mostarda Amarela, Heinz Ketchup, Soya Maionese Caseira, Pão Francês, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Peito de Frango sem Pele Grelhado Taco, União Pé de Moça. Dinner: Doces União Pé de Moça, Nescau Achocolatado, Italac Leite Desnatado, Dr. Peanut Pasta de Amendoim Leite em Pó, Wickbold Pão de Hambúrguer com Gergelim. Snacks/Other: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Arroz tipo 1 Cozido Taco, Peito de Frango sem Pele Grelhado Taco. more...