|
Так начинается моё обычное утро, в зале. Раз в неделю у меня - отдых от тренировок и запланированный чимил. А вы как относитесь к читмилам?
View Diet Calendar, 30 September 2022:
|
914 kcal
|
Fat: 22.92g | Prot: 118.93g | Carbs: 49.40g.
Breakfast: Russian Performance Standard Whey Protein Мокачино, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Огурец (с Кожурой), Хлебец, Вареное Яйцо. Lunch: Огурец (с Кожурой), Баклажан, Хлебец, Куриное Филе Жареное без Масла. Dinner: Агрокомплекс Йогурт 10% Густой, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Other: Russian Performance Standard Whey Isolate, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Protein Rex Батончик Ягодный Пай. more...
|
|
 Comments
У меня нет читмилов. Если читмил просчитан так же как остальная еда, то почему нет, он имеет право на жизнь. Если это просто свободный приём пищи, в который человек ест что вздумается- это контрпродуктивно и может свести на нет всю недельную работу.
07 Oct 22 by member: nancy ya
|
Если на неделе - дефицит (во многом из-за того, что много работаю и не успеваю основательно поесть), то читмил - выход. Вот по части белков не могу до желаемой 110-120 гр добрать. Вы чем добираете?
07 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
Читмил - не выход. Выход - просчитанная повышенная калорийность. Добираю обычной едой. До 200 г белка не проблема набрать из еды.
07 Oct 22 by member: nancy ya
|
А Вы по какой системе занимаетесь силовыми? У меня сплит: руки-грудь, спина, внутренняя поверхность бёдер, внешняя поверхность (отдельно тренирую).
08 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
У меня нет традиционных сплитов. Так что три жима, два приседа, одна тяга в неделю. Плюс изоляция. Четыре силовые в неделю.
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
У меня получается тоже четыре силовых и две кардио. Но до такого замечательного результата, как у Вас мне далеко. Думаю, причина в питании. И в том, что работаю с малыми весами (гантели для упражнений на верх - 7 кг, на низ - по 9 кг). Но больше просто не тяну.
08 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
Я думаю, тут комбинация этих двух причин ☺️ Убирайте читмилы и ешьте нормально всю неделю. И займитесь прогрессом в силовых. Судя по вашим словам про гантели, у вас все очень скромно. Гантели на низ это плохо. Штанга там должна быть
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
Когда штанга в зале, то 22 кг тяну. Это максимум
08 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
Ну так как мышцы вырастут, если их не кормит и стимула не давать?
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
Самая большая проблема, это боль в предплечьях. Вы их чем-то перематываете, когда, например, тягу делаете?
08 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
Нет, они привыкнут. Это ненадолго
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
У меня каждый день читмил если это рассматривать с точки зрения отход от диеты 😂 я ем всегда то что я люблю и сколько хочу, но я соблюдаюсь КБЖУ как то мне и не хочется есть всякую дрянь которые многие любят, да и я любила когда то , но уже три года мои вкусовые предпочтения поменялись ☺️ Самый вкусный десерт для меня это творог мягкий Савушкин 0% пломбир и сахзам , очень люблю мороженое с добавлением казиина, а кексы протеиновые , вафли и панкейки это просто моя слабость, которую могу включать в свой рацион каждый день 😂 а вот шоколад, пирожные, торты, чипсы, бургеры, картошка фри и тд для меня эта еда не вкусная, по этому ее и не покупаю и нет желание это съесть 😂
08 Oct 22 by member: Маргарита_1234
|
Маргарита, я тоже люблю готовить протеиновые десерты, кроме вафель, наверное. Мой любимый: творожно-яблочная запеканка на сахзаме, муку заменяю псиллиумом. Ещё панна-котту протеиновую делаю из Савушкина мягкого таорожка.
08 Oct 22 by member: Olga-skinny fat
|
Из Савушкин можно много десертов вкусных сделать, тоже панакоту, тирамису и чизкейк ☺️ Из яблок делаю мармелад, очень быстро и вкусно получается вообще люблю использовать желатин в рецептах, но из-за нехватки времени редко делаю 🤦🏻♀️
09 Oct 22 by member: Маргарита_1234
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Olga-skinny fat's Weight History
|