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Domenica mattina ho fatto di nuovo la bia, e questi sono i risultati dopo 2 settimane:
BMI 20,2 (+ 0,1)
Metabolismo basale stimato: 1485 (prima: 1451)
Massa magra: 78,5% (prima 77,9%, +400 grammi)
Massa grassa: 21,5% (prima 22,1%, -300 grammi)
Acqua totale: 32lt (prima: 31,8)
Dopo sole due settimane mi posso ritenere soddisfatta. Il peso é sempre lo stesso, ma la massa magra é aumentata e quella grassa é diminuita! Inoltre é aumentato anche il metabolismo basale. La prossima la vorrei fare tra un mese, e vedremo se cambia ancora qualcosa... Il mio obiettivo sarebbe scendere al 20% di massa grassa per ora.
Il bilancio del weekend é stato positivo: sabato come sempre giorno libero é ho abbondato con le kcal ma almeno era tutto sano.. Sono andata al giapponese all you can eat e in pratica tutto quello che ho mangiato erano salmone o tonno crudi, riso o alghe!
Oggi cardio, ma mi sembra di aver mangiato un po' troppo :( Va bé... Domani invece pesi, finalmente!
View Diet Calendar, 24 February 2015:
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1552 kcal
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Fat: 59.02g | Prot: 90.37g | Carbs: 166.74g.
Breakfast: Carrefour Noci Sgusciate, Acqua, Tè (Infuso), Kiwi. Lunch: Rigoni di Asiago Marmellata di Prugne, Pema Pane Integrale di Segale Biologico, Land Ricotta Misto Pecora, Parmigiano (Grattugiato), Spinaci Cotti (da Freschi), Prezzemolo, Olio Extra Vergine di Oliva, Montello Funghi Champignons, Sale, Petto di Pollo, Carne, Acqua. Dinner: Jocca Fiocchi di Latte, Carrefour Arrosto di Tacchino, Parmigiano (Grattugiato), Spinaci Cotti (da Freschi), Prezzemolo, Montello Funghi Champignons, Olio Extra Vergine di Oliva, Sale, Mutti Polpa di Pomodoro, Acqua, Barilla Farfalline. Snacks/Other: Spremuta d'arancia, Tisana, Caffè Espresso, Acqua, Dietor Mini Compresse, Carrefour Miele Millefiori, Novi Cioccolato Fondente Extra, Fage Yogurt Greco Total 0% , Acqua. more...
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1750 kcal
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Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 15 minutes, Elliptical - 15 minutes, Bike Machine (Cycling) - 15 minutes, Treadmill - 15 minutes, Resting - 16 hours, Sleeping - 7 hours. more...
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 Comments
Vai così! Ti stimo, fratella :D
24 Feb 15 by member: exitplanetdust
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che tipo di allenamento pesi segui?
24 Feb 15 by member: DennyTrecker89
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Yo fratello! Ahahah xD @jared: faccio pesi (total body) 2 volte a settimana + cardio 1 volta (2 se riesco ma é raro). In realtá gli esercizi sono piuttosto semplici, quelli di base insomma! La mia scheda sarebbe: Giorno 1) stacco a gambe semitese: 4x10, squat: 4x10, affondi indietro con manubri: 3x8, leg curl: 4x10, addominali su palla: 3x20, panca piana manubri: 4x10, rematore manubrio: 5x10 + 15 min cardio; Giorno 2) stacco da terra: 4x8, affondi in avanti: 3x8, glutei macchina: 4x10, glutei ponte: 3x15, addominali su tappetino: 3x20, lat machine larga: 4x10, lento avanti da seduta: 4x10 + 15 min cardio. I pesi sto cercando di aumentarli gradualmente ma costantemente... La scheda é fatta dal mio ragazzo (i vantaggi dello stare con un personal trainer eheh xD). Oggi allenamento 2 :)
25 Feb 15 by member: eliim
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ottimi risultati :) quindi stai assumendo diciamo 1500 calorie al giorno? Cioè sei in ipo però stai avendo un effetto di ricomposizione senza perdita di peso giusto?
25 Feb 15 by member: DennyTrecker89
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Di media penso di essere intorno alle 1500-1600 kcal, quindi si, sono in ipocalorica ma non pesante... Diciamo che piú che perdere peso sto appunto modificando le percentuali massa grassa/massa magra :) Ho perso un po' di peso inizialmente (probabilmente dovuto anche al cambio di abitudini alimentari) e ora mi sono assestata! Devo ammettere che un po' scoccia non vedere l'ago della bilancia scendere, ma ho capito che piú che al peso devo puntare alla forma fisica (anche grazie alle foto che avevi postato non molto tempo fa!), e in effetti ho notato un miglioramento. Ora spero che proseguendo in questa direzione riusciró ad avere sempre piú un fisico tonico e ad assottigliare lo strato di grasso!
25 Feb 15 by member: eliim
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