Sergi-0's Journal, 11 Aug 22

Empieza por dieta reversa si vienes de un proceso de pérdida de grasa.  

Para generar masa muscular hay que llevar al cuerpo a un estado anabólico, para lograr ese estado que el cuerpo no quiere ya que no es eficiente te toca pasar por acumulación de grasa,cuando tus reservas están a tope el cuerpo entiende que puede generar masa muscular, yo estoy en el mismo proceso y opté por un superávit muy ligero, y cuando me rayo al ver lo que no me gusta opto por hacer una semana a dieta normocalorica buscando establecer peso, frenar la subida y buscar un poco de recomposición (iluso de mi), y sobre todo paciencia y nunca bajar de peso hasta que no hayas pasado tu objetivo…pero cada cuerpo es un mundo, luego cada caso es un mundo. Ánimo y lee mucho sobre el tema 

Gracias David, me puedes decir donde podría ver la cantidad de calorías a consumir ya que hay mil páginas calculadoras etc y todas Dan algo diferente jajaja 

Gracias por el consejo iban  

En la página Vitonica hay muchos artículos que hacen referencia a la ganancia muscular, las proteínas y la nutrición en general. Está explicado todo de manera bastante amena, y me parecen artículos bastante serios y rigurosos.  

Gracias samuel 

sino tienes prisa y quieres hacer las cosas bien, empieza por el principio, elije un mes en el que no tengas ni eventos sociales ni estés de vacaciones ni nada, en el que tú rutina diaria sea la misma de todos los días, pesate el día 1 en ayunas, registra ese peso, y come durante todo ese mes las calorías que tú estimas de mantenimiento, generalmente en hombres activos y promedios andan por las 2500-3000, registra absolutamente todo lo que comes, al milímetro, realiza tu trabajo y tú actividad física igual que siempre, y cada semana te vas pesando el mismo día y en las mismas condiciones, al final del mes observas la evolución, si has bajado de peso aumentas un poco las calorías y si has subido las bajas un poco y repites el proceso, hasta encontrar tus calorías de mantenimiento reales, ya que las fórmulas son solo aproximaciones, de esta forma vas a conocer tus calorías reales de mantenimiento y apartir de ahí para un volumen limpio, de las calorías de mantenimiento comes la mayoría de días 500 calorías más, no tiene que ser todos pero si la mayoría y lo mantienes durante mínimo un año, así harás un volumen bueno y efectivo, y lo más importante sabiendo exactamente cuáles son tus calorías de mantenimiento reales y no a través de uan fórmula, lo que hará que puedas ajustar el superávit sin excederte con la grasa  

Wow Jorge, genial idea. Mi vida no es muy monótona pero me servirá igual. Para bajar de peso estaba comiendo entre 1200 y 1500 kcal al día y sinceramente creo que baje demasiado rápido el peso por lo que me pase comiendo menos se lo que debía. Ahora estoy comiendo más.. unas 1800 2100, depende del día, a ver que tal