Nativi81's Journal, 28 Jul 22

😂😂😂😂. No pruebes los wall ball que ibas a flipar ! Ayer estuve haciendo front squat y hoy están empezando mis agujetas… veré mañana todo el sistema solar 🥴🥴🤣🤣 

depende de la posición de los pies que haya mayor demanda de cuádriceps ó de tren posterior, también aductores y espalda  

Tendré que hacer un cursillo para aprender y recordar todos los nombres... Yo de momento estoy con una app y repito lo que hace el monitor de turno, se llame como se llame el ejercicio, al, final me quedo hecha polvo igualmente 😖 

ahhhh gracias, tendré que mirar la posición de los pies,lo que se aprende por aquí 👍. GemmaFer que app es si no es mucho preguntar? 

entiendo que al ser Novara la haces en multipower no? la sentadilla si la haces profunda vas a solicitar más trabajo de glúteo, pero lo importante es que estés cómoda, busca la posición de pies en la que tú estés cómoda, no todos tenemos las mismas palancas, lo único que tienes que tener en cuenta es que no se te despeguen los talones del suelo y que no te vayan las rodillas hacia dentro, empieza con poco peso hasta que tengas la técnica perfecta y ya luego vas subiendo  

por cierto si buscas glúteo con la propia sentadilla y sobretodo con el hip trust se te pone el culo como la Kardashian si lo acompañas con la alimentación, el hip trust es el mejor ejercicio para glúteo  

lo que te dice Bianca es lo correcto. ahora sí la sentadillas las haces con barra peso libre o con barra asistida, también dependerá mucho, todo está en la separación de los pies, los pies juntos y una distancia de un paso hacia delante, trabajará solo el cuádriceps,con más énfasis en los vastos externos, con apertura de los pies a igual distancia de tus hombros,trabajaras más énfasis en glúteos y un poco de zona lumbar. también depende mucho de la inclinación de la espalda. sólo es cuestion de mirar cómo ejecutas el ejercicio. 

Cuando empecé a querer trabajar la fuerza compré este libro y es muy útil saber qué ejercicios trabajan qué músculo, la postura correcta, etc Haces la tarea sabiendo donde poner tu atención.... 🖇️ Anatomía Del Entrenamiento De La Fuerza Para Mujeres (Entrenamiento Deportivo) https://amzn.eu/d/7H1SLlU 

Gracias Lasaña ! Echaré un vistazo 🥰 

graciassss, pues creo que se llama sentadilla sumo, las hice con kettwell o como se escriba de 10 kg. Lasaña gracias por el libro. para hip trust creo que no estoy preparada 

Sentadillas completa dominante de glúteos, media sentadillas dominante de cuádriceps  

Nativ, yo empecé hace 2 semanas con Adidas Training, pero de mi no te fies mucho que soy muy novata. Como para el deporte soy lo peor, con esta es la primera vez que he conseguido seguir los ejercicios. He empezado con un plan para principiantes. No sé si será mejor o peor que otras, la verdad  

Lasaña, parece muy interesante ese libro. Echaré un vistazo. Gracias por el dato 

Lo bueno del maravilloso mundo del principalte es que cualquier estímulo vale, lo fundamental en esa etapa es coger bien la técnica de los ejercicios para cuando ya seas intermedio empezar a mover pesos de verdad  

depende del tipo de sentadilla fuerza un músculo u otro, yo hago hasta cuatro diferentes 

y el hip trust a mi me empezo a redondear el culo, fue espectacular, empieza sin peso, apretando poco a poco y cada semana pones un poquito más, o cada 15 días.  

Las mujeres con sentadilla y hip trust no necesitáis más para tener un glúteo buenísimo, tenéis suerte de que a vosotras el tren inferior os responder increíblemente  

Si que verdad es, en unos 6 meses ya empecé a verlo y en 8 fue increíble, no me puedo imaginar que conseguiré en 1 año 😁 

Me da ganas de ir hacer este hip trust ahora mismo 😆 !! Es muy interesante leer estos consejos desde 🏖 pero lo voy apuntando para cuando pueda volver a la rutina. 

Jajaja si Yulia. Lo que también es verdad es que duele y duele mucho. Para mí es uno de los más difíciles, me preparo mentalmente y todo cuando me toca jeje. Para hacerlo con peso, te aconsejo que te pongas algo entre el muslo y la.barra, yo uso una esterilla enrollada