me_k♡'s Journal, 07 Jul 22

sinceramente creo que te ves espectacular, no tienes de sobra nada ni te falta nada, las mujeres debemos de tener algo de grasa en nuestro cuerpo para que funcione con normalidad, con un 19% de grasa en tu cuerpo estás más que genial y al límite de lo mínimo que necesita tu cuerpo. saludos ‼️ 

será vanidad, no te hace falta bajar nada, lo que te hace falta es masa muscular ya que si bajas mas grasa con lo delgada que estas ya tendrías problemas hormonales 

Me gustaría tener el abdomen más marcado, además de que en mis brazos y espalda aún me sobra grasa que no he podido eliminar. Soy consciente de que necesito más músculo, pero hacer ejercicio en casa sin pesas hace que se me dificulte un poco.  

es por qué no tienes musculatura en esa zona y de nada sirve bajar de peso si no tienes una base muscular  

SI ERES MENOR DE EDAD, EN ESTOS MOMENTOS ES MEJOR TENER UNA BUENA BASE NUTRICIONAL ARRIBA DE 2000 KC@LS......Y UN CONSUMO CONSTANTE DE PROTEÍNA.....JUNTO CON UN BUEN DE ACTIVIDAD FISICA, 🏀⛹️‍♀️🏃‍♀️. AUN HAY GRAN POTENCIAL DE DESARROLLAR MASA MUSCULAR 💪, ESTATURA . HAY EJERCICIOS DE FUERZA CON EL PROPIO PESO CORPORAL. LA VARIACIÓN EN INTENSIDAD SE LOGRA POR EJEMPLO: SI CORRES CON INTERVALOS DE VELOCIDAD O SERIES REDUCIENDO LOS TIEMPOS DE DESCANSO, AL FINAL SE QUEMAN 🔥 MUCHAS CALORÍAS.  

pero si te ves super bonita así yo quisiese hermana tener el acdomen así jajajaja  

entrenamiento y recomposición corporal que solo es comer tus calorías de mantenimiento un poco más de proteína y entrenamiento con pesas de 3 a 5 días a la semana pero yo diría que ya estás bien 

Recalcular tu déficit, ¿cuántas calorías estás consumiendo?, si ya son muy bajas o llevas mucho tiempo en déficit, lo mejor es hacer un diet break, y regresar a tus calorías de mantenimiento o bien aumentar cada semana o 2 semanas tus calorías hasta mantenimiento.  

Si llevas poco tiempo en déficit o tienes un déficit pequeño, entonces solo disminuye unas 200 - 300 kcal o gasta más calorías caminando o haciendo unos 20 min de cardio.  

Pero como lo más común es que llevan haciendo una dieta muy baja en calorías (1200 - 800kcal), durante mucho tiempo, además de hacer horas de cardio al día y sin hacer nada de ejercicio de fuerza, entonces la recomendación es: aumenta tus calorías a mantenimiento (cada semana aumenta 50-100kcal), disminuye la cantidad de cardio semanal en 20-25% y empieza a hacer entrenamiento de fuerza con pesas o ligas para que aumentes tu masa muscular. 

En tu caso concreto, ya te ves delgada, ya no tienes grasa que perder, más bien necesitas aumentar tu masa muscular o bien mantenerte así solo aumentando poco a poco tus calorías para mejorar tu metabolismo. 

Gente, no dije que quisiera ponerme más delgada, dije que quería bajar mi grasa corporal para así poder tener más marcado el abdomen y tonificar mi cuerpo más, pues en la foto no se aprecia pero tengo grasa acumulada en las piernas y brazos, y es lo que más me cuesta eliminar.  

agradezco a todos aquello que me brindaron consejos 💛 

UNA OPCIÓN PARA QUEMAR 🔥GRASA🔥. EN CASO DE POR EL MOMENTO NO TENER ACCESO A UN GIMNASIO, ES CORRER Y HACER INTERVALOS. POR EJEMPLO: EN UNA PISTA DE 400m SE CORREN 100m 🏃‍♀️ A ALTA VELOCIDAD Y 100m CAMINANDO🚶‍♀️. ES UN EJERCICIO DE MUY BUENA INTENSIDAD. O EN EL CASO DE EJERCICIOS EN CASA POR EJEMPLO SERIES DE SENTADILLAS, BURPEES, LAGARTIJAS 10+10+10, UNA TRAS OTRA CON DESCANSO HASTA EL CONCLUIR LOS TRES EJERCICIOS. NUTRICIÓN, SI SE ES MENOR DE EDAD NO SE RECOMIENDA REDUCIR CALORIAS Y BUENA BASE DE PROTEINAS.  

al bajar grasa automáticamente adelgazas a menos que comiences hacer pesas y tu dieta sea de mantenimiento o un déficit super moderado porque ya estás muy delgada no hay de otras más que aumentar músculo. si no puedes ir al gym haz lo que yo hice. cuando comencé tenía un bb por lo tanto pues no podía ir a un gym así que comencé en mi casa con garrafones de jabón y de agua de diferentes tamaños ...le puse a una mochila muchos libros y me funcionó por un tiempo mientras podía ir a un gym. 

elimina refrescos o jugos de fábrica y trata de ejercitar la parte de las piernas y abdomen pueden ser rutinas de 10 minutos a 1 hora diaria y si te cuesta como yo jeje puedes dividir los tiempos en el transcurso de el día yo por ejemplo divido 1:30 de ejercicio en todo el día 8 min en la mañana en ayunas después de comer 1:12 min y antes de dormir 10 min los de la mañana son de abdomen los de la tarde trabajo pierna y glúteos y los de la noche también el abdomen  

Qué rutina de ejercicios haces para ese abdomen? Se te ve marcado 

@Loreennn22 pues hago ejercicios en casa para todo el cuerpo, puedes buscar rutinas de entrenamiento de fuerza para cuerpo completo en Youtube. Personalmente hice ejercicio durante meses y hasta que no comencé con mi déficit calórico mi abdomen no se marcaba bien, creo que eso hizo la diferencia 😊 

Checa el video en este enlace. A mí parecer el doctor lo explica bastante bien. https://youtu.be/4uvf0Fer4Gc