я сейчас очень плотно позавтракала моему животу ОЧЕНЬ больно я ничего не хочу делать хочу целый день рисовать свои всратые кривые картинки читать мангу пить по литру ред була каждый день и совершать ноль социальных взаимодействий
|
1354 kcal
|
Fat: 59.16g | Prot: 78.06g | Carbs: 129.16g.
Breakfast: Лимонный Сок (Консервированный или в Бутылках), Пятерочка Хлеб Зерновой, Сметана , Черешня, Магнит Банан, Коровка из Кореновки Творог Рассыпчатый 9%, Миндаль Миндаль Сырой, Святой Источник Вода Газированная , Грецкие Орехи, Малина. Dinner: ВкусВилл Равиоли со Шпинатом и Сыром . Snacks/Other: Red Bull Red Bull White Edition, Lotte Милкис, Dr. Korner Корнерсы Томат и Базилик. more...
|
|
Comments
Ох блин, поддерживаю. Хочется не выходить из квартиры целый месяц, питаясь одной клубникой с творогом. И чтоб никто не трогал
07 Jul 22 by member: 2L8eve
|
2L8eve, я ещё выжрала 50 грамм белка, а как оказалось, за один присест усваивается только 30 грамм, а все остальное в жиры,
у меня как раз сегодня процент жира на весах опустился до 14%, организм видимо такой: привет ты че охуел, давай накапливаем жир и кушаем нормально
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
Ой, мне как-то в комментариях писали о том, что эта история с белком - миф. Вот я не знаю, кому верить. Все по-разному говорят. 14% очень мало же? Заметила кстати, что на низких жирах всегда депрессняк какой-то наступает((
07 Jul 22 by member: 2L8eve
|
2L8eve, не знаю, что организм от меня хочет, может крышу от сахара срывает, я в последнии дни энергетики пью, а у меня глюкоза натощак очень высокая, мб мозги уже плавятся
о, если белок весь усвоится, то я в радости, это подняло мне настроение, спасибо тебе...
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
Совершать ноль социальных взаимодействий🤣Вы сделали мой день
07 Jul 22 by member: Ashotakoe
|
Про 30 грамм белка это миф. "В обзоре исследований потребления белка, опубликованном в 2018 году, пришли к выводу, что анаболические процессы (когда мышечная ткань образуется из аминокислот) максимальны при разовом употреблении 0,55 г белка на кг веса тела [1]. Для 80-килограммового человека это соответствует 44 г. белка за обедом.
Говоря о разовой дозе белка, нужно учитывать скорость его усвоения [2]. Так «быстродействующий» сывороточный протеин поглощается со скоростью примерно 10 г в час [3]. Тогда как белок из вареных яиц усваивается со скоростью 3 г в час. Соответственно, чтобы поглотить дозу в 30 г организму понадобится аж 10 часов. За это время вы успеете поесть, как минимум, дважды.
На скорость усвоения белка влияет и сопутствующая еда, которая может сильно замедлять его поглощение организмом. Это приводит к тому, что «разовые» дозы усваиваются в течение многих часов, накладываясь друг на друга.
Отсутствие «потерь» белка при его употреблении в дозах, сильно превышающих 25–30 г за раз, говорит и изучение людей, практикующих интервальное (периодическое) голодание [4].
Исследования показывают, что чем старше человек, тем больше белка ему нужно для противодействия процессам катаболизма (распада) и потери белковых структур организма [5, 6]. Белок — это не только скелетная мускулатура. Это и внутренние органы. И кости, которые с возрастом становятся хрупкими именно из-за потери белка.
При этом высокие дозы белка — до 79% суточной нормы за раз — (так называемый импульсный прием) лучше сохраняют безжировую массу пожилых людей, чем малые дозы белка, распределенные на несколько приемов [7]. То есть, все отлично усваивается и даже лучше действует.
Так что не нужно бояться есть за раз больше 25–30 г. белка, ничего не пропадет. Особенно, если вы уже не молоды или интенсивно тренируетесь." (источник: тг реверс)
07 Jul 22 by member: beefsteakz
|
Lenyashka (Как Мужик), о да, конркетно энергетики на меня плохо действуют, здоровье пить не позволяет, просто утопичные мысли, хех
на самом деле, я же от кофе отказалась примерно месяц назад, заметила только то, что немного спокойнее стала оо"
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
beefs1eaks, ого! спасибо вам за такую подробную информацию <зззззззззззз
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
Ashotakoe, рада, что улыбнуло ^^
07 Jul 22 by member: lmtbl ♡
|
07 Jul 22 by member: beefsteakz
|
вау, это же буквально я (только я есть много не могу)
07 Jul 22 by member: DarkBrawlStarsAssasin
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|