|
Masyaa Allah nikmatnya hiduo sehat 😇
|
1452 kcal
|
Fat: 62.65g | Prot: 65.69g | Carbs: 164.63g.
Breakfast: Chia Seed, Mangga, Pepaya. Lunch: Bakso Daging Sapi, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Mazola Minyak Kanola, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Kubis, Nasi Putih. Dinner: Pangsit Goreng, Kacang Tanah, Keripik Pisang, Kecap Manis, ABC Saus Sambal , Mie Ayam, Indomart Kripik Singkong Pedas. Snacks/Other: Keripik Pisang. more...
|
|
 Comments
30 May 22 by member: Hadp13
|
30 May 22 by member: Annisa Shafiya
|
30 May 22 by member: yuwikaaprn
|
30 May 22 by member: salwaps15
|
Ya allah mau kak aku skrng 68😭
30 May 22 by member: Anisaamelia15
|
Aku defisit kalori makan diatas bmr dan direntang tdee sesuai kegiatan kita, dimana bmr aku 1220an kalori dan tdee aku 1700an kalori, dan aku defisit 350 kalori, jadi makan di 1350an kalori/hari.
Kurangi minyak dan kurangi konsumsi gula.
Ganti cemilan dengan buah / makanan rendah gula dan lemak.
Oahraga cardio 3-4 kali seminggu. Jadwal makan 5 kali sehari.
(07.00 - 08.00 Makan pagi/sarapan)
(10.00 Ngemil)
(12.00-14.00 Makan siang)
(16.00 Ngemil)
(18.00-20.00 Makan malam)
Itu sedikit tips nya kak😁.
Oiya tinggi aku 158 cm
30 May 22 by member: Irmadamaynt
|
Sebenarnya kalo kita masak sendiri timbang bahan - bahan yg dimasak trus kurangi minyak yg untuk masak (ganti minyak kelapa sawit dengan olive oil atau minyak kanola)dengan kalori 1350 itu udah kenyang banget
30 May 22 by member: Irmadamaynt
|
kalo lagi makan diluar, kalo bisa menunya yg bakar"an / yg dipanggang
30 May 22 by member: Irmadamaynt
|
aku tinggi 157 tde aku 1900 ya kak.dan BMR aku 1400 kok beda yaa
30 May 22 by member: vivitsandra
|
Tdee dan bmr itu kan tergantung kegiatan kita kak, dari tinggi, bb, olahraga/kegiatan berat dan body fat juga. bmr aku udah kecil karna body fat aku sekitar 32% kak. Jadi tiap orang ga sama sih
31 May 22 by member: Irmadamaynt
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Irmadamaynt's Weight History
|