|
Крик души! Надеюсь, меня прочитает кто-нибудь действительно сведующий и даст совет...
почти месяц я слежу за питанием, тренируюсь и хожу 8-12км ежедневно. Но моему весу на это глубоко насрать. Он гуляет в рамках 1кг и всë. Стоит чуть снизиться с 66кг, как на следующий день он снова прибавляется. Я теряю мотивацию. Самое обидное, что у меня нет ни читмилов ни срывов, мне просто не хочется ни тортов ни булок. Я твёрдо решила, что я дойду до цели, но сейчас я на грани, и мне нужен дельный совет.
Коротко обо мне для понимания: рост 168см, вес сейчас 66кг, 32 года. Начинала питаться на 1500ккал с преобладанием белков и урезанием углей, поняла, что не идёт дело и сменила режим. Питаюсь на 1700ккал, соотношение бжу 25/35/40% примерно (110/66/180гр). Ежедневная ходьба 8-12км и тренировки по видео. Воды пью достаточно.
Грешу на то, что неправильное соотношение бжу и может не мой калораж. Но не имею нужных знаний для исправлении ситуации.
Памагитииии, как говорится😖
|
66.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1478 kcal
|
Fat: 57.10g | Prot: 100.88g | Carbs: 142.28g.
Breakfast: Банан, Natty's Арахисовая Паста Крем, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Кофе с Молоком, Lorado Ананас Шайбы в Легком Сиропе , Простоквашино Сметана 10%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Наша Ферма Творог Деревенский 15-18%. Lunch: Sibirien Korn Brot Зерновой Хлеб Мультизлаковый со Льном, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Вязанка Ветчина Вязанка с Индейкой, Магнит Чечевица Зеленая. Dinner: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Простоквашино Сметана 10%, Капуста Белокочанная, Моя Цена Морковь по-Корейски. Snacks/Other: Monster Black Monster Energy Ultra, Dr. Korner Корнерсы Паприка Чили. more...
|
|
2055 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
61 to 80 of 255
 Comments
Анн, советы действительно разноплановые сильно 😁
11 May 22 by member: Полимерная
|
Добрый ! Обратитесь к эндокринологу .
11 May 22 by member: Tatiana Luneva
|
Всё отлично! Вы хорошо кушаете и спорт приносит результат, но это всё не сразу. Вы должны понимать, что не получится за неделю похудеть на 5-10 кг. Это ещё смотря какой у вас организм. Некоторые худеют в месяц 2-4 кг. Результат будет, но не сразу.
11 May 22 by member: marinakananyhina58
|
Проверяли гормоны? Из-за повышенного ТТГ вес может не снижаться. У меня так было, прописали препарат и вес стал уходить. Тоже был крик души, потому, что за 2 года набрала 20 кг. Была 50 кг стала 70.
11 May 22 by member: mamasita_vika
|
Если вы порезали угли, то организм будет задерживать водичку всеми способами.
Попробуйте чередовать калорийность. В нетренировочные дни снизьте, а 1700 оставьте для тренировочных дней (тк организму больше энергии нужно).
Ну и тренировки тренировкам рознь... Надо вникать в вашу ситуацию, так сходу не совсем правильно корректировать.
11 May 22 by member: Freddy Dakota
|
Отдайте весы мужу и сделайте замеры. Вес цифра не постоянная, а см могут уходить, но их не сразу видно. Взвешивания ежедневные это не правильно и они влияют на вашу мотивацию.
11 May 22 by member: e.kapyrina
|
ох, как я вас понимаю, на месте топчусь уже месяц. Но снижать калораж так как пишут в комментариях это очень жёстко... Как же потом выходить из диеты с таким низким калоражем.
11 May 22 by member: natalariri156
|
Причин может быть много, но совет один - обратиться к профессионалам. Тренировки по видео могут быть очень разными, вполне может быть что недостаточная нагрузка. Может быть вы неправильно считаете кбжу, может быть надо снизить калории, может быть растут мышцы, которые тупо тяжелее, чем жир и надо смотреть на объем, а не вес. Сходите в тренажерный зал, выберите себе тренера и позанимайтесь с ним пару месяцев. Либо есть всякие онлайн штуки типа Зингилевского, который в инсте есть.
11 May 22 by member: VitaliyRRR
|
много дельных советов, но они бессмысленны без точного анализа того, что имеем. 1700 без интенсивных тренировок это много, но мы не знаем насколько Ваш день активный, может у Вас работа на ногах. Так же залог похудения не вес, а объемы, если объем уходит Вы делаете всё правильно, если растут пересмотрите питание и упражнения, часто при неправильном комплексе девушки качают мышцы и растут в массу, чем наоборот. как у Вас обстоят дела со здоровьем? есть ли проблемы с кожей- больная щитовидка, ЖКТ, сосуды; пищеварениям-жкт, неусваемость каких то веществ продуктов, почками- застой лимфы, если злоупотреблять белками воды просто не уходит, вес стоит. мой совет - идти пешком на личную консультацию к профессионалам
11 May 22 by member: na9612015845
|
здраствуйте. ходьба как таковая малоэфективная нагрузка. добавьте кардио. бег или велосипед. снизьте калории. несколько лет назад. я скидывал со 120кг до 72. и у меня был 1800кк. дак я и мужик. в пандемию благополучно разожрался до 116кг и вернулся к зож. сейчас 107кк на 1800кк и это за месяц плюс нагрузки. физическая работа лонгбординг баскетбол и тд. исключите соль и сахар. и к эндокринологу!
11 May 22 by member: 89162384848
|
У меня тоже стоит вес, но я делаю фото. Тело в том же весе не просто худеет, а прям «сохнет» оставляя мне все мои мышцы и формы по немногу. Поэтому лучше все же не смотреть на вес, если не хотите просто худеть за счёт и мыщу и воды и жира.
11 May 22 by member: marieclane
|
Фредди, 190гр углей это вроде не урезание😁
11 May 22 by member: Полимерная
|
Я с таким же ростом и будучи в Вашем весе не худела на 1700 ( бегая по утрам). У меня отвесы только если питаюсь до 1550к и не ем после 18.00
Но тут всё индивидуально. У меня инсулинорезистентность.
Сходите к врачу, проверьте гормоны и сахар в крови для начала.
Только сейчас питаюсь на 1700 и 2 месяца уже не худею вообще, просто не набираю. Повторюсь, это при условии ещё и спорта (бегаю через день, иногда каждый день, минимум по 6-8 км)
11 May 22 by member: Хомяктолстяк
|
Кстати про один из рабочих методов! Только что взвесилась, минус 400 грам, я счастлива. Я заметила один рабочий для меня способ, попробуйте и вы. Я вам писала ниже до взвешивания, а сейчас взвесилась и оказывается мой метод снова сработал. На один день нужно увеличить жиры. Не знаю как это работает, но именно после увеличения жиров, даже в привычном для вас калораже, вес на следующий день в минус уходит. Попробуйте денёк так сделать, а вдруг сработает как и у меня. Я не первый раз так делаю.
11 May 22 by member: natalariri156
|
Содержание белка отличное, но калорий у вас многовато. Я хожу в среднем 12 тыс шагов ежедневно + 3 раза в неделю в зал с железом. Потребляю при весе 100,3 кг 1850 ккал. Из них 180 г белка и 0,8-1 кг овощей/фруктов. За месяц скинул 4 кг именно за счёт жира. На вашем месте (да и на моём тоже) я бы кушал не чаще 3 раз в день, равномерно распределяя белок по приёмам пищи, и снизил калорийность хотя бы на 200 ккал, оставив прежнюю норму белка и добавив овощей (не корнеплодов). Будет сытно, вкусно и эффективно. Ну и масло считайте внимательно, если заправляете им еду.
11 May 22 by member: Евгений Скрипкин
|
Гормоны проверять однозначно буду. Ибо имею 1/2 щитовидки. Правда оставшаяся половина работает за целую. До этого гормоны были в норме после операции
11 May 22 by member: Полимерная
|
Я на вес не ориентируюсь, по вещам смотрю, есть джинсы для замеров)
|
По замерам пока в среднем -2см (где то минус 1,5, где то минус 4)
11 May 22 by member: Полимерная
|
привет, смотри, я не читала комменты других, поэтому могу повториться.
1700- слишком много, потому что это обычная дневная норма ккал для поддержания веса. нужно снизить примерно до 1200, ну и то, что ты ходишь, всего лишь может подтянуть кожу при калорийности 1700. 1200-1400 более менее для похудения сойдёт, некоторые обрезают до 1000, вес уходит нормально. почитай в интернете, например, забей ,,диета на 1000 калорий отзывы", там выдаст отзывы настоящих людей, которые так худели, я на этом сайте обычно смотрю отзывы тех или иных диет, помогает. ещё, если у тебя аппетит присутствует, то пей кофе, желательно без сахара, т.к. это плюс калории, я пью с сахзамом
11 May 22 by member: zina_shtakelberg
|
ой опять малоешки в коментах.
автор при вашем весе и при условии что вы не занимались особо до этого, вполне возможно что идёт замещение, тоесть вы снизили жировую массу но набрали мышечный каркас, замерьтесь если есть минус в обьемах значит так и есть, мышцы тяжелее жира, девочка 60 кг без спорта вполне может быть в два раза шире чем девочка того же веса но со спортом
11 May 22 by member: Мать котов
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Полимерная's Weight History
|